資深教練告訴你真相丨那些誤導你的健身常識

隨著健身人群的擴大，網路上有很多健身教程。這些沒有經過篩選的信息夾雜著很多誤導人的錯誤信息。

而很多朋友卻把這些誤導信息當成常識來進行遵守。今天就和大家一起來盤點盤點健身中的那些誤導人的「常識」，看看你中了幾條？

NO.1 去健身房就能減重

正解：減脂是正確的訓練+合理的飲食+充分的休息共同作用的效果，單單注重其中某一塊是達不到好的減肥效果的。

實事上，大部分減肥成功的人，不僅堅持鍛煉，對飲食也格外注重。

NO.2 你可以局部瘦身

正解：運動減脂實際上是一種全身性的減脂，不是局部減脂

一個權威刊物曾做過這樣一個實驗，11位測試者在12星期的時間裡只鍛煉一條腿。但是最終的實驗結果卻是：每一位測試者兩條腿都消耗掉了同樣多的脂肪，瘦的最多的地方竟然是肚子！

脂肪燃燒是一個全身性的，並不是局部性的。想要減掉多餘脂肪，還得通過適當的有氧訓練+無氧訓練，配合飲食來達到全身燃脂的效果。

NO.3 女生做肌肉訓練會變金剛芭比

正解：肌肉不是你想要，想要就能要！肌肉不是你隨隨便便練幾下就能出來的！

肌肉增長與睾丸素分泌多少相關，而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。換句話說：女性想要練成男性那樣健壯的肌肉身材，你需要付出男性20倍的努力！

NO.4 跑步是最好的減肥運動

正解：最好的減肥是有氧+無氧，不要高估有氧，也不能低估無氧！

無氧訓練讓肌肉得到破壞，運動後會讓你的受損肌肉得到修復，持續燃燒熱量24-48小時。這就是常說的「後燃效應」。在運動後的大部分時間裡，身體一直消耗熱量，這才是消耗脂肪的最佳過程。

NO.5 流汗多表示燃燒越多脂肪

正解：84%的脂肪是被你「呼」出體外的。

《英國醫學期刊》研究表明，減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的，只有16%是通過尿液、汗液、淚液等體液排出。

NO.6 節食是最快的減肥捷徑

正解：在健身過程中，我們提倡的是控制飲食而不是節食，控制飲食是讓你有選擇性有節制的吃。節食只會把身體搞垮。

NO.7 想快點減肥，多久能夠減下來

正解：減肥是件比較漫長的事，如果你用了多久胖起來，那就需要多長時間減下來。

「冰凍三尺非一日之寒」，人也是這樣，想要一下子胖起來或者一下子瘦下來都不太現實。健康減肥應該是科學的訓練、合理的飲食、充足的休息共同作用的結果。

NO.8 去健身房才是最好的選擇

正解：只要有一顆鍛煉的心，處處都是健身房

只要有一顆堅定減肥的心，自重訓練，徒手訓練，隨處可以使用的「器械」都會讓你達到減肥的目的。

NO.9 在健身房運動的女性都是要減肥的

正解：不是所有女性都是減肥，也有很多女性是為了增肌讓自己的線條更優美。

事實上，喜歡健身的女孩比單純瘦瘦的女孩看起來更有氣質，身材線條也更加優美。

NO.10

健身就是苦行僧，吃啥都水煮

正解：健身餐的烹飪方式很多，有很多健身餐味道非常棒

健身餐最重要的是要保證食物的營養，另外一個就是要控制熱量。如果你做到這兩點，依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！

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