夏季好心情手冊

酷暑難耐，在生活中我們常常注意生理上的防暑降溫，常常忽略心理上的「降溫」，殊不知夏季我們的心理也會「中暑」。

人為何會「情緒中暑」

人的情緒與天氣變化有著密切的關係。烈日炎炎的夏季，很容易出現煩躁、不安等不良情緒，一點小事就會大動肝火，也就是「情緒中暑」，醫學上成為「夏季情感障礙」。

這是因為下丘腦情緒調節中樞受到氣溫升高、濕度過大、光線強烈、日照時間長影響，使人體內分泌系統、植物性神經系統功能紊亂。另外，高溫高濕下食慾下降，睡眠質量不好，出汗過多影響體內電解質平衡，都會導致情緒和認知行為紊亂。

「情緒中暑」的主要癥狀

（1）情緒異常，情緒不穩定，心煩意燥，無法靜心思考，記憶力變差，效率變低，事無巨細浮想聯翩無法釋懷，容易因為微不足道的事情與人爭執。（2）認知異常，思維紊亂，學習效率降低，情緒低落，微小的聲音都會感到嘈雜難耐，感到日子過得沒有意思，容易對他人做出負面評價。（3）行為異常，行固執的重複一些生活動作，有時還會出現頭脹頭痛、胸悶、心悸、睡眠質量降低、嗜睡、噁心等生理癥狀。

「情緒中暑」易感人群

三類人容易情緒中暑：（1）工作生活壓力大的人，常處在緊張的情緒狀態中，炎熱的外部環境會誘發他們負面情緒；（2）心理調節能力差的人，在高溫環境下容易煩躁不安；（3）不善於表達的人，平時心裡有許多煩惱事情無法溝通，環境的不適會誘發他們壓抑的情緒。

如何遠離「情緒中暑」

從心理角度上要保持樂觀、包容的心態。對日常生活中的事情儘可能的從積極面理解，處理問題要有耐心。讓自己儘可能的保持心情平靜。從生理上要提高機體健康水平。調整起居時間，注意午休；及時補充水分和維生素，多吃開胃、除濕的食物，少吃辣椒等刺激性食物；還要在早晚涼爽的時候保持足量運動，合理安排時間不要在太陽下和封閉房間過久；盡量多和朋友家人多交流緩解心理壓力；保持室內通風。

緩解減少「心理中暑」還可以通過自造「心理空調」來為心理納涼。在輕柔舒緩的音樂中，找一個舒適的姿勢坐下來，微微的閉上眼睛，深呼吸，想像置身在在森林、大海、草原世界等某個涼爽的情境下，天高雲闊，微風徐來，心情寧靜，舒爽。「心靜自然涼」這不是一句空話，20分鐘後，你一定會心情更好、更平靜。

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