大神PB，原來是聽了這首歌

跑步到底適不適合聽音樂？

這似乎沒有一個標準的答案。

但是毫無疑問的是，

很多人會把耳機列為在跑道上必不可少的裝備。

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的確，在一條長長的跑道上，如果你沒有音樂的陪伴，可能很容易就會覺得枯燥無聊。美國媒體Scientific American的專欄作家Ferris Jabr指出，音樂不僅可以幫助阻斷疼痛和疲勞感，提升情緒，增加耐力，減少壓力，甚至提高新陳代謝功率。

不過，如何選擇跑步音樂也是一門大學問。合適的音樂不僅可以幫助你調整配速，甚至可能讓你無法割捨每日的跑步時光。

專業選手一般會在跑步時選擇全神貫注地聽自己的呼吸控制節奏、聽腳步聲調整姿勢，但對於以跑步為樂趣的人來說，在保證安全的情況下，邊跑步邊聽歌往往可以讓自己跟著high起來。甚至還有人會根據音樂節奏、旋律變化、強音長短來選擇適合自己步頻的音樂。

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研究表明，不同風格的音樂會大大改變人們前進的速度，不僅如此，音樂對人們跑步的姿態也有著明顯的影響。比如行軍時的軍人們會唱著鏗鏘有力的軍歌前行，而在農田裡勞作的農民也有自己的「勞動號子」。人體肌肉進行運動時的速率與周遭所接觸的音樂有關，用音樂刺激肌肉的確是一個有效之策。

那麼，該如何選擇跑步時聽的音樂呢？你要先確定自己的步頻BPM(Beats Per Minute)，再根據當下的心情選擇聽的歌曲。

BPM＝［53.4-（分鐘數／公里數）］／0.29，但性別和身高會有所影響。

每首歌都有自己的頻率，所以當一首歌的頻率和自己的步頻相匹配的時候，會提高你的跑步體驗。

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如果你想快速跑步，那麼不妨聽聽令你血脈賁張的歌曲，這些曲子往往有以下特徵：某些特定拍子持續重音、曲調變化較小、曲子的強音落在4/4拍中的第一個以及第三拍上，較短的旋律還會進行多次重複，除此之外這類曲子往往還充滿著強有力的低音元素。

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慢跑最適合的BPM範圍大致在80-120左右，節奏相對較為舒緩，可以在熱身或放鬆時播放。旋律上會有更多的變化，而且音量上也會出現較大反差，每一段旋律較之其他樂曲要來得更長，音色則是以輕快明亮為主。

Ignorance – Paramore

BPM：85

配速≈11′45″

Bad Mother F*cker- MGK / Kid Rock

BPM：92

配速≈10′52″

Best thing – Embody/Paul Alden

BPM：120

配速≈8′20″

中長跑精英的步頻，一般能達到BPM150-190的區間，這時候歌曲節奏就相當鮮明，能對你的步頻產生明顯影響。

Pump It—The Black Eyed Peas

BPM：153

配速≈6′30″

Girlfriend - Avril Lavigne

BPM：165

配速≈6′04″

My Direction- Sum 41

BPM：176

配速≈5′40″

當然也不乏喜歡挑戰BPM200以上的跑步達人，跟著如此強烈節奏的音樂，除了「風馳電掣」，還有什麼辭彙能夠形容這種快意人生的奔跑呢？

PICK ME- PRODUCE 101

BPM：250

配速≈4′00″

Masked Heroes- Vexento

BPM：255

配速≈3′55″

不過最後要提醒大家，

當跑過鬧市區或者十字路口時，

一定要摘下耳機，觀察周圍的環境。

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