「萬能」的幻椅式，提臀、美背、瘦腿...就是這麼簡單丨一條瑜錄

一條瑜錄

每天一條瑜伽視頻，

從入門到進階，從體式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

今天帶大家學習幻椅式

以及幻椅式扭轉

快打開視頻做起來吧~

體式：

幻椅式

時長：04：16『』

難易程度：

★★

你需要注意的是：

1.

練習時手臂不要彎曲，彎曲的雙膝不要向內或向外撇，要保持雙腿與雙腳平行，

保持骨盆的平衡和居中，同時必須保持軀幹的上提和脊柱的延展。

2.

在阿斯湯加瑜伽的練習中，拜日式B組系列中，雙腿雙腳併攏，雙手在頭頂合十。而在其他的瑜伽系統中，雙腿分開，更易於平衡，雙手手臂平行，減少對肩部的壓力。可以根據自己的需求來進行練習。

3.

這個體式能糾正腿部任何細微的畸形，讓踝骨日益強壯，腿部肌肉得到均衡的發展，對自己腿部不滿意的伽人們可以多做練習。

緩解肩部僵硬，完全擴展胸部，增強腹部器官和背部。而且能夠提升橫膈膜，心臟也能得到輕柔的按摩。

4.膝蓋有傷、低血壓者不宜練習。

體式：

幻椅式扭轉

時長：04：39『』

難易程度：

★★

你需要注意的是：

1. 在扭轉穩定後，一定要注意右肩上提，肩膀打開，不要聳肩。

2. 此體式能夠

美化臀部線條，緊實大腿肌

肉，增強腿部力量。加入脊柱的扭轉，增加脊柱的靈活，放鬆背部的肌肉，同時按摩腹部，調節腹部內臟，治療便秘，對於腸胃疾病有很大改善。

3.

膝蓋有傷、脊柱有傷、

生理期女性不宜練習。

往期視頻：

入門級：

樹式

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勇士式及其變體

中高級：

陰瑜伽序列一

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