最後4天丨2017上海馬拉松PB訓練營招募進行中

健身 06-28

在當下中國，馬拉松運動的參與者以及辦賽數量正在以每年150%的速度發展。越來越多的跑者開始注重個人成績、更注重「訓練」的質量。在以前，只有運動員與體育專業的學生才會用到「訓練」一詞。而在現在，「訓練」對許多馬拉松跑者來說，已經成為一種生活方式，成為了生活的一部分。

通過乏味、枯燥的「訓練」實現個人成績的突破，又被成為「PB」（personal best）。

在一場比賽中PB有許多要素。除卻賽道、路線、天氣等自然或地理因素以外，跑者在這項運動上面的全部能力都必須在這一天達到最佳水平。這些能力包含跑者的肌力、體能、技術、意志力，比賽策略等等。

如果一個跑者經過系統、嚴格的訓練，從5小時提升到4:30或4:00以內是相對容易的；而從4:00跑進3:30，從3:30跑進3:10，從3:10跑進3:00以內，則需要完全不同的訓練計劃，對「教練」的要求也會更高。

作為專業的跑步訓練機構，跑步學院最近兩年在中國培訓了180位姿勢跑法認證教練，30位心率訓練認證教練；其中一些教練已經在做跑步的教學工作，幫助近千位跑者改善了跑步技術。幫助更多人遠離運動傷害，為中國訓練出更多精英跑者，一直是跑步學院的夢想與方向。

這場PB訓練營，我們邀請到了運動科學家、奧運教練、姿勢跑法創始人羅曼諾夫博士與跑步學院總教練、曾擔任2015、2016Gramin破四訓練營主教練的徐國峰教練聯手，面向全馬成績在4:30-2:30之間的跑者辦一場更高水平的PB訓練營。

訓練營是跑步訓練的終極形態，更需要系統的訓練體系與計劃，擔任過多次奧運教練的羅曼諾夫博士有豐富的指導頂尖運動員的經驗，擔任過兩年Garmin特訓營主教練的徐國峰也有豐富的本土經驗。訓練營對跑者也有極高的要求。關於跑步的科學理論、訓練知識我們已經有過很多探討，現在到了見證的時刻了。

這可不是鬧著玩的，這是國內最高水平的訓練營。希望這是一個還算不錯的開始。

【目標】

不受傷破PB

先教（育），後（訓）練。

教育：

真正教你「如何跑步？」過去很少有人能夠教別人如何跑，但這次訓練營的教練全都是姿勢跑法的教練(包括創始人)。此次訓練營會非常重視「教育」，因為腦袋要先更深入地了解，身體才有辦法做得更好，而且一直愈做愈好。

學問：

教練團具有回答跑者們絕大多數問題的能力，可以讓你在四個多月的時間裡更深入地認識跑步。

技巧：

把姿勢跑法的跑步技術融入到每次的訓練課表中。

【特色】

科學化訓練

數據化：

科學化訓練最重要的是必須建立在數據的基礎上才能談科學，所以每一位學員都要配載Garmin的跑表，每次訓練完都要上傳訓練數據，以供所有的教練檢視、分析以作為修正之後訓練課表的依據。

個人化：

用客觀的方式幫每一位學員找到自己的心率區間和配速區間。依個人的體質與能力進行分組與設計個人化的訓練課表。

周期化：

訓練分為四個周期(基礎期、發展期、巔峰期、比賽期)：每一周期都有特別的訓練目的，也是經過科學研究的方式所設計出來的，讓跑者可以穩定且紮實地變強。除此之外，也加入了檢測系統，教練在每周期結束前會透過數據來分析跑者的狀況，進而微調訓練量和訓練內容，以達到個人化的訓練效果。

先修課時間：

7月8日、7月9日、7月15日，必須全程出席

先修課地點：

上海市黃浦區湖濱路168號無限極薈L1W07 RUNNER CAMP

正式訓練：

7月17日-11月11日，每周六團練必須出席

先修課講什麼？

-介紹此次訓練營的概念

-馬拉松的歷史：源起、發展、奧運、最佳馬拉松跑者和世界紀錄

-馬拉松訓練的元素：心智、心理(情緒)、生理、力學；耐力、速度、力量、技術、柔軟度

-馬拉松的課表類型：輕鬆的慢跑(Jog)、長距離訓練(LSD)、節奏跑(Tempo)、法特雷克變速跑(Fartlek)、越野跑(Trail running)、山路(Hilly course)、間歇訓練(Interval)、比賽長度的速度訓練(speed workout on racing distances)或衝刺訓練(speed workout on short distances)、力量訓練、彈跳訓練、柔軟度訓練

-跑步技術教學：理論、方法、訓練動作、視頻分析、(自我)矯正動作

-周期化訓練教學

-訓練場地的選擇

-訓練工具教學：Garmin跑表

-開發跑者的知覺與信心

-營養建議

-跑鞋與服裝的選擇

主教練羅曼諾夫博士 Dr. Nicolas Romanov

姿勢跑法創始人，世界著名運動科學家，奧運教練，擁有40多年的科研經驗。羅曼諾夫博士曾擔任2000、2004、2012、2016奧林匹克運動會國家隊教練，現在為俄羅斯鐵人三項國家隊教練。

2012年，他的學生、俄羅斯殘奧會運動員Elena Ivanova獲得3枚金牌；Urgen Zaak （男子）曾在226超鐵中的最後馬拉松項目中跑出2小時45分的成績，Nikolay Grigorjev（男子）的5公里和10公里成績分別是13分35秒和28分20秒。Svetlana Vaciljeva（女）的最好成績是2小時20分。

在中國，他的學生潘偉（男）在2017清遠馬拉松獲得了2:40的佳績，上海地區的姿勢跑法教練顧怡雯（女）則剛剛在2017無錫馬拉松中跑進了3小時，獲得了2:57的佳績。

尼可拉斯·羅曼諾夫著有：《跑步，該怎麼跑》、《跑步革命》、《鐵人三項訓練指南》等多部經典作品。

執行主教練徐國峰

Garmin官方總教練、跑步學院總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練。2015、2016年期間曾擔任Garmin上海、北京、台北地區訓練營總教練，指導和參與了中國地區所有姿勢跑法教練認證，對於跑步技術、體能、肌力訓練都有相當豐富的理論研究與實操經驗。

徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分，大鐵記錄9小時44分，全程馬拉松最佳紀錄在3小時以內，在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。

徐國峰的個人著作有：《水中訓練：掌握游泳姿勢、精進技術、突破速度》、《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》、《體能！力量！技術！心志！馬拉松全方位科學訓練指南》《你可以跑的更快：跑者都該懂的關鍵跑步數據》等作品，譯有《跑步，該怎麼跑》《羅曼諾夫的姿勢跑法》《丹尼爾斯經典訓練訓練法》等作品。