厲害了！只要三步，身高管理專家幫孩子減肥增高兩不誤！

胖子的人生註定艱辛，

比如，走幾步就喘；

比如，穿什麼都不好看；

比如，總是被小夥伴嘲笑；

比如，小小年紀居然高血壓……

最可怕的是，肥胖是個慢性病，它的影響很深遠--小時候是個胖子，如果不控制，長大後依然是個胖子。

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現在這麼胖，接下來可能就會早發育，早發育就導致骨骺提前閉合，身高增長停滯……

一系列連鎖反應，嚇得我忍不住喝口可樂壓壓驚！

一位幾近絕望的媽媽

「孩子確實急需減肥，但是就是減不了怎麼辦？」

減肥這種事，說難也難，說簡單也簡單。就算體重很難減下來，但也還能控制住。

特別是小朋友，比成年人活動量相對大些，只要在飲食上多加註意，幫孩子養成身材管理的意識（這點非常重要），減點肉肉不是難事~

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好了，想幫孩子減肥增高的爸媽跟我們走起，日常減肥三個步驟，實用、有效，都是滿滿的措施！

日常減肥增高三步走

1

米飯換雜糧

一小碗的米飯熱量大概是170千卡，活動量大、飢餓感強的小朋友一頓可能吃兩碗，那就意味著光是主食，就攝入了300多的熱量。而且因為大米是細糧，煮出來的米飯口感香甜軟糯，吃起來容易狼吞虎咽，大腦在接收到"我已經飽了"的信號時，早就吃！多！了！

所以我們第一步的解決方案是，往白米飯中摻點五穀雜糧，也就是粗細搭配，平衡膳食。

粗糧中含有很多的膳食纖維，在增加飽腹感的同時，還能阻礙腸道對葡萄糖及脂肪的吸收，從而達到減肥功效；

雜糧其實營養價值更高，鐵、鎂、鋅、硒等微量元素含量更為豐富。

很多媽媽可能擔心孩子不愛吃，可以一步步嘗試改變，先加點接受度高的，比如玉米、燕麥等，孩子習慣以後再逐漸增加其他種類。甚至，晚飯可以做雜糧粥。不要擔心孩子不接受，最重要的是先改變自己的觀念，多樣化的主食看起來更豐富，其實全家都會更為歡迎。

2

拒絕高熱量

先心疼寶貝們三秒鐘~

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小朋友都喜歡吃甜甜的香香的食物，然而這些食物同時也是熱量很高的。尤其是快餐食品和可樂等含糖飲料，除了熱量還是熱量，毫無營養可言。

要遠離高糖、高油脂（特別是動物油）及高熱量零食（糖果、飲料、點心、餅乾、超量的堅果和花生、油炸食物、快餐及其常用的醬料）。

做菜時盡量少放油，用蒸、煮替代煎、炸、炒；

多吃蔬菜，每天要保證5種以上的蔬菜攝入；

少吃零食，多喝酸奶。

3

一起愛上運動

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在小區樓下跑跑跳跳， 玩玩足球、輪滑算運動嗎？

其實也算啦，正常體型的小朋友隨便跑跑就消耗好多熱量了，但是，小胖子就另當別論了！為了減下點肉肉，每天至少要有40分鐘的規律運動。

和家長一起走路or慢跑：最好在沒有霧霾的日子，穿上運動服、跑鞋等專業裝備，從幾公里到十幾公里，慢慢增加量；

組隊跳繩：稍大的孩子可以組隊跳繩，每天跳1個小時左右，中間可以適時休息。跳繩的好處很多，對孩子來說，不僅減脂、塑形，還能長高！

對於那些很難堅持的孩子，可以來上我們的【花樣跳繩課】，比最基礎的並腳跳多了很多很多花樣動作，小朋友肯定會愛上！（要知道，讓孩子愛上運動真的不容易！）

說

在

最

後

對孩子來說，千萬不能採取快速減肥法。隨著孩子的成長，身高逐漸拉長，只要體重不增加，體脂率下降，體型就會逐漸恢復正常。所以，家長們不可操之過急，不要帶著功利心減肥，而應以幫助孩子養成健康生活的好習慣為目的！

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