拒絕大象腿和扁屁股!一個動作堅持半個月後,閨蜜都嫉妒死我了!
面對著大粗腿,大象腿,難道我們只能傻傻地看著它們,然後在38度高溫的夏天穿上厚厚的牛仔褲嗎?NO.NO.NO!!咱們要改變身材,狂削大象腿!
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請誠實回答我以下的問題!!!
想這樣穿熱褲嗎
想要擁有這樣的腿嗎
腿辣么粗!
夏天泥萌的雙腿
還要悶在長褲裡面熱出疹子嗎?
在這個美不美看臉還看腿的時代!
小編想乃們
最想瘦下來的肯定就是腿啦,
還有翹臀,可愛Q彈的小屁股誰不想要啊~
今天就給大家分享組超神奇的塑形動作吧~
既能瘦腿,又能翹臀,
快來試試~~~
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NO.1
雙手伸直,撐在瑜伽墊上,左腿屈膝跪在瑜伽墊上,大腿垂直地面,右腿向右伸直抬高,上半身保持挺直,用腹部發力,右腳順時針做小幅度的畫圓動作,畫15個圓左右,換另一側,循環3次。
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NO.2
躺在瑜伽墊上,雙臂擺放在身體兩側,掌心貼緊地面,兩腳稍稍分開撐住地面,膝蓋彎起,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部向上抬高,然後再慢慢放下,此動作做15-25次,並循環3組。
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NO.3
平躺在瑜伽墊上,雙臂擺放在身體兩側,掌心向下,右腿屈膝腳撐地,左腿屈膝左腳架在右膝上,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部盡量向上抬高,然後再慢慢放下,此動作反覆進行15-25次,並循環3組。
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NO.4
跪在瑜伽墊上,雙手撐住地面,然後右腿向後伸直抬高並綳直腳尖,上半身保持挺直,盡量讓腹部用力,將右腿向上抬高,再慢慢放低,如此反覆進行15-25次,並循環3組,完成後換另一側繼續。
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NO.5
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度併攏,且腳尖撐地,保持上半身挺直,腹部發力,將右腿向右上方平舉抬高,再慢慢放低。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。
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NO.6
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿屈膝向上抬高,並綳直腳尖,保持背部挺直,腹部發力,將右腿做小幅度的抬高、放低的動作。如此反覆進行15-25次 ,完成後換另一側繼續。
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NO.7
側躺在瑜伽墊上,右臂曲肘,右手撐住頭部,左手掌心向下放於腹部前方,雙腿併攏伸直,腹部發力,將左腿向上平舉抬高,再慢慢放下。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。
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想要充滿誘惑的身材
這7個動作,能夠充分鍛煉
你的臀部和腿部肌肉,幫你瘦腿美腿,
還能塑造緊緻翹臀!
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※一個動作堅持半個月,拒絕象腿大屁股!
※奶爸下班的時候,大熊貓不樂意了,一個抱腿一個咬屁股,真熱鬧!
※她們都為光明,一個卻成大老虎情婦,另一個卻把功夫下在「屁股」
※這個屁股,絕了!
※說起來真丟人,因為一個屁股愛上一條狗!
※拒絕大象腿扁屁股!1組動作堅持半個月,體重降了、馬甲線也來了
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※8張令人驚訝的圖片,為了洗胃鑽進大象屁股里,整個人都要進去了,怕不怕出不來啊
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※開心一刻:阿姨,你前面有個屁股!
※喵星人太霸道,自己的小窩壞了也一屁股把同伴的小窩坐壞了,這下都沒得睡了!
※愛穿牛仔褲的女人,一定不挑這5種,尤其最後一種,勒屁股又傷身
※有一種屁股大叫「假胯寬」,幾個瑜伽動作讓你「窄起來」
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