進階-- 單腿輪式的正確進入方式（手肘撐地）
單
腿手肘撐地的輪式是一個集力量和柔韌性一身的提體式，已經輕鬆做輪式的同學可以嘗試進階練習。
-單腿輪式的正確進入方式-
1.橋式
從簡單的橋式開始，在這裡找到雙腿的力量和胸腔的打開
腳朝前，對齊膝蓋，雙手十指交扣，胸腔上提
注意不要犯下面2個錯誤：
腳外八，膝蓋朝外
不要用力收緊臀部，導致大腿內側向天花板的方向
2.半英雄仰卧腿上提
強烈拉伸下方大腿的前側和髖部
保持肩膀下背部貼地，下方腳腳背貼地
3.輪式
進入輪式，為肘板輪式做準備
保持雙腿、雙手力量啟動
4.海豚式
海豚式，為手肘的力量和肩膀的打開做準備
保持肚臍內收，背部延展，雙腿伸直，腳跟踩地
-進入肘板單腿輪式-
從輪式，頭頂著地
保持背部的彎曲和延展，雙腿力量穩定
彎曲手肘著地
雙手十指交扣，打開胸腔向上更多
抬起腿，保持彎曲
左腿的力量要穩定
伸直腿向上
保持髖部擺正
輪 式 的 擴 張
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