核桃、黑豆防抽筋！中醫保養從飲茶、穴道雙管齊下

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，且影響睡眠。

【日常6個方法預防腿抽筋】

1、多吃補鈣食物

抽筋的原因是身體缺鈣，所以最好在飲食中吸收足夠的鈣，多攝取養肝與鈣質豐富的食物︰鰻魚、海參、筍子、蘑菇、香菇、金針菜、芹菜、白木耳、小魚乾、海帶...等。

2、多曬太陽

太陽光中的紫外缐是可以刺激我們人體生成鈣的且預防骨質疏鬆，尤其在上午10時到11時或下午3時到5時曬太陽最好。

3、泡腳可以防止抽筋

臨睡前可用溫水洗腳和小腿，促進血液循環，防止抽筋。

4、運動前做好伸展運動

每次運動前做好充分伸展運動，伸展開腿部、腰部、肩背等肌肉，防止抽筋。

5、多補充水分

大量出汗時，容易抽筋，盡量不要在口渴的時候才想起喝水，平時就應該要補充水分。

6、要注意保暖

下肢血液循環不良容易誘髮腳抽筋，夜間容易抽筋的人，可每晚以熱水泡腳。

【保養方】

1、補鈣茶飲：每天早上用黑豆30克(蒸熟)，核桃4粒以200C.C溫水打成汁喝。

2、抽筋的時候要先放鬆，再慢慢伸直腳。可以用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿。

3、如腿抽筋的情況頻繁發生，應就醫治療。

4、一周喝一次紅糖水︰紅糖2湯匙(30-40公克)，水100~150C.C，睡前1小時喝，可預防抽筋。

5、伸筋草30克，水1500C.C，一天一帖，連喝7天。

【穴道保養】

1、湧泉穴︰腳掌底前半凹陷處。

2、承山穴︰小腿後面正中，伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處。

【頻率】：每個穴位按壓1~2分鐘，每天2-3次即可。

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