說健身很無聊？那一定是你的打開方式不對

想要管住嘴邁開腿，

卻總是輸給了跑步、啞鈴這些枯燥又痛苦的健身項目

趕緊翻著花樣做來一些有趣的運動吧

戰繩、天鵝臂、拳擊、空中瑜伽……

簡直是一種排解壓力的娛樂方式，

看上去就非常好玩才能越動越有勁！

戰繩

這是一條有魔性的繩子

訓練效果：增加肌肉力量、全身塑形

如果說對重量訓練或是心肺訓練感受到一些麻木，那麼「戰繩」就正好是你最喜歡的額外課程中的最佳選擇。

糖糖沒事也愛舞戰繩。

請不要再叫人家甩大繩，戰繩Battling Ropes是美國棒球隊、籃球隊、NBA必不可少的進行核心肌群、心肺功能及身體協調協調性的訓練。是一個極好地刺激你的新陳代謝和燃燒卡路里以及整個身體的力量的運動方式。

看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練過的人絕對都說「累」!

繩子一般直徑大概在3-5厘米，重量依照繩子的長度，落在15公斤左右。

你必須利用核心肌群的力量穩定身體，搭配身體的協調性及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。

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接著，為了使波浪持續不間斷，你又得在快、穩又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩。相信我!就算你是勁量電池，也會瞬間沒電!

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如果肌肉缺乏力量，你就無法甩出一道漂亮的圓弧。

如果你兩側肌肉力量左右不一致，從你甩出來的弧度就能一眼看到身體哪邊是弱點，是更需要加強的地方。

但是戰繩也不是就是單一的上下搖擺，左右搖擺或者坐著都可以玩出不同的花樣。

拳擊

鍛煉身體保護自己

訓練效果：增加肌肉力量和全身協調性

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拳擊給人們的第一印象向來是充滿男性荷爾蒙的激烈運動，而隨著這項運動的普及和發展，現在有越來越多的女性加入了這項運動。

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要知道Gi妞最早申請維密模特被拒後，就靠拳擊，開掛的人生從此一發不可收拾。

況且美人兒揮動粉拳的樣子看起來還滿性感，絕對御姐女王范兒啊！

一向身材不錯的張雨綺繼花樣秀健身之後，又緊接著表示自己其實很愛打拳了，還曝光一組「拳擊」寫真。帶上粉色手套的大秀拳擊，甚至有人直言她是最會拍拳擊大片的女明星。

寧嬪熱扎依也很愛打拳，瘦而不柴，身上的肉很緊實。

拳擊也是是需要全身參與進鍛煉的。一場拳擊中，心肺、反應、速度、耐力、爆發力都能得到鍛煉。它沒有健身房「擼鐵」的單調，沒有長跑的枯燥和孤獨，會給人帶來激情和信心，這也可能就是為什麼這麼多人喜歡上它的原因。

天鵝臂

練出優雅儀態

訓練效果：改善駝背，拉長肩頸線

天鵝臂是芭蕾舞的一個基本動作，美麗芭蕾創始人的天鵝臂視頻是針對手臂的訓練。

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如果你有一些脖子前傾（放輕鬆，一般伏案久了的白領都會這樣）、肩膀手臂不夠纖細，就很適合練習天鵝臂。

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不停地舒展~舒展~是不是小時候跳小天鵝舞蹈的感覺~

相信每個女孩子在做這套動作的時候，都會覺得心情很舒暢，感覺自己彷彿美上了幾分。

不要以為揮揮手臂很輕鬆，一套天鵝臂的操大概13分鐘，整套做下來手臂也會酸得覺得自己是個折翼的天鵝。

練完之後鎖骨會更明顯，肩頸線比原來的真的好太多，鎖骨也會明顯。儀態方面，走路坐著不駝背探頸，後背感覺變薄了。

空中瑜伽

一邊盪鞦韆一邊瘦身

訓練效果：增加韌性、幫助氣血運行、緩解肩頸疼痛

以前上傳統瑜伽課，有些動作需要咬牙忍痛堅持，而空中瑜伽課就不會這樣，它比傳統瑜伽要輕鬆。

不斷變換著瑜伽動作的王麗坤姿態柔美、標準到位。

空中瑜伽也叫反重力瑜伽。糅合著傳統哈達瑜伽的體位法、太極的圓融和普拉提的力量，同時又融入舞蹈的優雅。看似盪鞦韆一樣的練習方法，讓運動變得樂趣無窮。

看起來挺難，實際上依靠吊床，你可以非常輕鬆地做出瑜伽的高難度動作，比如倒立等姿勢，有助血氣運行全身，使淋巴通暢。

劉濤隨隨便便就可以給你來幾個高難度動作。

由於對於脊椎的壓力為零，空中瑜伽有著很好的醫療效果，對肩頸酸痛、脊椎病、腰椎病都有益處。而且運動量挺大的，肌肉強直收縮，感覺熱量消耗很大。

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