健身簡直就是最大的整容手術，我要去「整容」！

你是否聽過說美人美骨這個詞，說人話就是身材美不美很重要。如果你有完美的五官或許還能好受點，如果你和小編一樣顏值不夠那就身材來湊，比整容還要高效的健?！

隨意分享幾組照片一起感受一下。

第一組，健身前就是一個排骨男，健身後一股濃濃的爺們氣息，連眼神都變得堅毅。

第二組，同樣是排骨男與爺們的蛻變。

第三組，據說是三個孩子的爹，啤酒肚化為腹肌，有這樣帥氣的爹去學校開家長會一定倍有面子。

健身真的是最好的整容手術，主要是整個人的氣質變的特別好有沒有。小編分享一組乾貨吧，關於增肌與塑型的訓練動作，全程只需一副啞鈴。一組動作15~20次，全程20分鐘。

動作一，啞鈴彎舉。這個動作主要用於練習大臂。

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動作二，啞鈴平舉，是肩部訓練的好幫手。

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動作三，啞鈴下蹲。

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此外游泳是一款非常好的塑身運動，炎炎夏日還有什麼比在水裡更舒適。小編提示，減脂與增肌都是全身性的，健身也別忘記給身體足夠的休息，用更好的狀態準備下一次的訓練。飲食上別忘記充足的蛋白質。

送個我男神的照片給大家養養眼！

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