別把產後抑鬱當矯情，丈夫才是最好的醫生，文末有測試

新生命的到來不僅會給全家帶來歡樂

也會給剛剛「晉陞」為爸爸媽媽的你

帶來很多棘手的問題

其中一個重要的問題就是

產後憂鬱

前段時間沸沸揚揚「離婚風波」的何潔

也飽受其困擾

產後抑鬱的表現

持久的情緒低落，表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣

本人也不能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往控制不住，或將之歸咎於他人或環境

常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難

遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

*文末有測試

產後抑鬱症的原因

鄭州市心理醫院心理治療專家 蘇連軒介紹說，產後憂鬱的原因很複雜，生育過程身體激素的變化，生孩子過程的疼痛、身份和家庭結構的轉變帶來的焦慮，照顧寶寶造成的睡眠不足種種原因都是引起產後抑鬱的「元兇」。

對於產後憂鬱的治療，除了藥物控制、心理輔導等方法外，親人的幫助和關懷也是非常重要的。為此，蘇連軒給寶爸寶媽們以下幾點建議。

1真正的理解

對於初為人母的新手媽媽來說，來自家人的理解是最重要的。爸爸需要充分理解妻子的產後憂鬱是荷爾蒙變化等原因造成的普遍情況，而不是簡單的脾氣暴躁，並且要與妻子耐心分析各種原因、共同面對。

2深入的溝通

溝通是釋放負面情緒的最好方法，爸爸要讓妻子知道，她可以隨時講出感受，而且不會被批評責難，這會讓她感覺好很多。

3協助照顧寶寶

在餵奶、更換尿布之後，爸爸可以把寶寶抱開，單獨陪寶寶玩一會，或者一起出門散步。給媽媽一些休息的時間，她可以補充睡眠，或者出門呼吸新鮮空氣，讓她有時間休閑娛樂一下。而這對於爸爸來說，也是重要的增進親子感情的好機會。

4媽媽適度工作

在媽媽生產之後的一段時間內，爸爸可以暫時減少工作強度，避免出差，如果有假期就盡量在家共同照顧寶寶。即便你覺得在家也幫不上什麼忙，但陪伴本身，就是減緩產後憂鬱的重要方法。

5尋找幫助

如果媽媽的憂鬱狀態持續數周、出現惡化甚至出現傷害自己或寶寶的行為，月月建議一定要及時尋求專業醫生的幫助，避免造成不必要的傷害。

你知道嗎？

爸爸也會抑鬱。產後抑鬱並不只發生在媽媽身上，由於家庭角色的轉變以及寶寶花銷帶來的壓力，寶爸也一樣可能會出現類似的抑鬱問題。

月月建議：用科學的方式來解決問題，找到適合自己的方法，注意調整自己的心態，多和有經驗的爸爸媽媽們溝通，或者直接諮詢心理醫生也是可以的哦！

愛丁堡自測

以下問題是在愛丁堡會議上專門為產後抑鬱症制定的評級。最好在產後6-8周時做這項檢查。看看在過去的1周內，有沒有這些問題。

1、我能夠大笑和看到事情有趣的一面

A 和過去—樣。 0分

B 現在有點不如過去。 1分

C 根本不如過去。 2分

D 根本不能。 3分

2、以愉快的心情看待事情

A 和過去—樣。 0分

B 現在有點不如過去。 1分

C 根本不如過去。 2分

D 根本不能。 3分

3、每當做錯事時，我會不必要地責備自己

A 絕不會。 0分

B 偶爾會。 1分

C 經常會。 2分

D 總是會。 3分

4、我會因為一個不充分的理自感到焦慮

A 絕不會。 0分

B 比較少見。 1分

C 有時會。 2分

D 經常會。 3分

5、我會因為一個糟糕的理自而感到恐懼或驚慌

A 絕不會。 0分

B 比較少見。 1分

C 有時會。 2分

D 經常會。 3分

6、事情的進展超出了我的預料

A 像以前那樣，我能夠預料事情的進展。 0分

B 基本上能預料。 1分

C 有時候不能預料。 2分

D 基本上不能預料。 3分

7、我一直不快樂，以至於我很難入睡

A 睡眠很好的人飄過。 0分

B 睡眠基本正常。 1分

C 有時失眠。 2分

D 經常失眠。 3分

8、我感到悲傷和痛苦

A 根本不會。 0分

B 偶爾會。 1分

C 經常會。 2分

D 總是會。 3分

9、我是如此傷心，以至於我一直在哭

A 從來不哭的飄過。 0分

B 偶爾哭。 1分

C 常常哭。 2分

D 總是哭。 3分

10、自我傷害的想法一直纏繞著找

A 從來沒有想過。 0分

B 很少會。 1分

C 有時會。 2分

D 經常會。 3分

計算一下10道題目的總得分，

0~5分 A

6~11分 B

12分及其以上 C

總分≥13分者可診斷為產後抑鬱症。如果與個人既往史與臨床癥狀結合， 測試結果更為準確。

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