小區、公園裡最傷腰的一個健身器材，很多人竟然不知道！

為了實施全民健身計劃，相關部門在全國許多社區、公園內建設了大量的健身廣場，設置了很多健身器材。那些色彩亮麗的健身器材，經常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。

這些器材的設置本來對全民健身的普及和推廣以及老百姓的健康帶來了極大的便利，但也因為很多人對健身器材的使用不了解，或健身器材本身的設置不科學，導致了一些因為錯誤的鍛煉方法而造成對身體上的傷害。

作為專業的骨科醫療平台，骨事匯今天就為大家介紹一個最傷腰的健身器材。

就是下面圖片里的這個叫做「健腰器」的健身器材，相信很多人都嘗試過。

我們看一下這個器材的鍛煉方法說明：

1

【鍛煉方法】

在使用健腰器時，應雙手緊握手柄，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

2

【功能】

健腰器可以活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，尤其適用於有腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症的中老年人。

上面的「鍛煉方法」以及「功能」描述，似乎告訴我們：通過扭轉腰椎，可以起到鍛煉的作用。 很多有腰部不適、僵硬的人也覺得，「扭一扭腰」可以起到緩解疲勞、使腰椎更靈活的作用。

但事實真的如此么？

筆者在臨床工作中，就曾見過很多因為使用「健腰器」鍛煉而導致腰部受損的患者。其中原因就是患者不懂得腰椎其實是個「穩定」的關節，它最怕的動作就是「扭轉」！

這一點在「人體關節逐次靈活-穩定交替變化理論」 中就已經明確提及。在這個理論中，將人體的很多關節分為穩定關節和靈活關節。（如圖）

從上圖中我們可以看到，腰椎應該是一個穩定性的關節，而非靈活的關節。近年來在核心穩定性領域的一切研究都證明了這一點。Sahrmann《運動損傷綜合征的診斷與治療》、Porterfield和DeRosa《機械性下背部疼痛：功能性解剖學展望》都指出，不建議去嘗試提高腰椎動作幅度，這樣有可能導致損傷。

觀察一下人體的承重結構，在胸椎部分，有胸骨和肋骨起到輔助支撐的作用；在脊柱底端，有寬大的骨盆，骨盆下面有兩條股骨。這些結構都非常穩固，只有腰椎例外，只有它是一根「光桿兒」。所以，腰椎非常容易在扭轉的時候造成損傷。

「但很多人可能會說：「我旋轉的感覺很好，為什麼不能做呢？」

對於這些人，我想說，抓撓傷口上的痂感覺也很好，可是這樣只會導致流血、留下疤痕。腰部的旋轉就像是「撓痂」！

大多數針對腰椎的旋轉動作都是誤導。要保持腰椎的健康，就不要使用任何旋轉腰部的機器，消除一切腰椎的扭轉動作。腰椎需要的是穩定性，而不是靈活性。

避免腰椎損傷，我們應該讓胸椎變得更靈活！

由於我們對胸椎靈活性缺乏了解，才導致我們試圖提高腰椎的旋轉範圍，這真是大錯特錯。事實上，和腰椎相比，胸椎才是一個靈活的關節。很多人在運動和生活中損傷腰椎，很大的原因就是胸椎的靈活度不高導致的，只有提高胸椎的靈活度，才能最大程度上避免因扭轉導致的腰椎損傷。

那如何判斷一個人的胸椎是否足夠靈活呢？

雙腳併攏固定不動，向左或向右旋轉：

能夠看到對側肩部

能夠看到雙側背部

如果通過測試，您還沒有達到胸椎的靈活度，那麼，我們可以通過下方一些動作來鍛煉我們胸椎的靈活度。

1、坐姿軀幹旋轉訓練：

坐姿並直立軀幹，為防止下肢移動，可將雙膝之間放置小球或泡沫軸等，夾緊，使其固定。雙手交叉頭後，胸椎主導軀幹向一側旋轉。

2、站姿軀幹旋轉訓練：

站姿，起始動作，一手扶球杆，一手穿過支撐手臂下方，使其側肩胛充分伸展；完成動作，胸椎主導軀幹，手臂向其側方向旋轉。

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