活好顏值高教練開闢的減肥「捷徑」，你值得一看！

減肥期間，怎麼選擇有氧或無氧運動，具體應該怎麼做，都有哪些注意事項，這些你都知道嗎？貓姐特意請活好顏值高的教練來給大家做總結，弄清楚這些，你也能在減脂路上走出一條「捷徑」來，所以請花5分鐘時間，認真閱讀以下乾貨內容：

（一）有氧運動更適合「減脂」

有氧運動，顧名思義，需要氧氣參與供能，並以脂肪作為主要能量來源。一般情況下，單回合持續運動時長超過2分鐘，主要指中低強度的訓練，如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等。有氧運動的好處是，強度較低，多數人都能參加，且脂肪供能的比例相對較高，非常適合想要減脂的人群。

無氧運動，指肌肉在「缺氧」

狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，如短跑、舉重、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量，幫助增加肌肉。

（二）有氧+無氧，瘦身效果更好

有氧運動雖然減脂效果更好，但卻會在減掉脂肪的同時，消耗合成蛋白質的氨基酸，蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。

如果長久單一地進行有氧運動，身體的肌肉會越來越少，在我們停止運動後，稍不注意，身材就會因為沒有足量的肌肉作支持，發生反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。

所以說，最佳的減肥方案，就是將來兩種運動方式結合起來。

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（三）有氧無氧怎麼選擇？

沒有哪一個運動能滿足所有人的需求，具體要選擇哪種運動方案，還要根據年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等情況來定。

沒有太多運動基礎的人，即傳說中的運動菜鳥，剛開始運動時，可以從有氧運動開始。待心肺功能得到提高，體能有所增強後，再加上無氧訓練，有氧無氧相結合！

貓姐語：減肥之路很漫長，但貓姐相信，只要我們持之以恆地堅持下去，總有一天，時間會讓你遇見最美的自己，和貓姐一起堅持下去吧！

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