失眠者，你不是一個人在戰鬥！

全世界1/3的人在失眠

根據世界衛生組織調查，全世界範圍內約有1/3的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。中國，超過3億人有睡眠障礙，全世界十幾億人睡不好。基本上每家每戶都有失眠的寶寶。

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真沒有想到，有那麼多人會因為睡覺這件事情煩惱！這件與生俱來，無需學習的最基本的身體能力，也會出問題嗎？

答案：是的，而且很多人為此感到痛苦。這荒唐的人生啊！你是否正在經歷？

不光如此，醫學上還將其定義為「失眠症」，是一種疾病。我勒個去！還有好一些治療方法，鬆弛療法、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知行為治療、綜合干預（包括藥物干預）等等，一看就知道，有睡眠問題的人還真不少。

這些治療方法真管用嗎？

念個睡眠的緊箍咒，靈不靈？

嚴重失眠曾經擊垮我的人生。大學二年級，我申請了休學，原因是嚴重的失眠。當時每晚都無法入睡，睡覺前心心念念讓我睡吧，但躺在宿舍床上一直到凌晨4點鐘還無法入睡，非常痛苦，真希望有個睡眠咒語什麼地。

因此我無法聽上午的課，因為凌晨4點後我睡著了，直到中午起床吃飯。這要命的失眠問題無法解決，於是我只能回家修養，當時的體重不到100斤，我的標準體重應該是120~130斤。

休學1年後，我重返校園非常順利的完成了我的學業，這1年修養我到底幹了些什麼？可以扭轉乾坤？我在自己家開的飲食店做店小二，端菜遞水抹桌子收銀，還順便談了個戀愛……然後我就好了，莫名其妙地好了，再神采奕奕地回到大學校園。

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也許，忘掉失眠這件事情，才是治療失眠最好的手段。

要相信自己可以睡

其實，大學時期的失眠還是小菜一疊，若干年後我爆發了更嚴重失眠問題。工作後，又再次不能入睡，因為上班和入睡晚的緣故，造成長期睡眠時間不足，晚睡早起，每日睡眠不到5~6小時，這樣持續了6年時間。終於，我患上了重度抑鬱症，每日靠安眠藥入睡。

之後，我用長跑鍛煉對抗抑鬱問題，非常有效地走出低谷，但失眠我是如何解決的呢？

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這完全是因為一次頓悟，也就是一剎那的時間。

有一天我問自己：為什麼我睡個覺這麼難？

是因為焦慮情緒，我焦慮個啥？這負面的東西讓我睡不好，實在荒唐透頂！睡眠能力是與生俱來的，別人有我一定也有，我的身體肯定能睡好的，根本無需心心念念要睡個好覺，我過於擔心失眠了。我根本就沒有問題，對！沒有問題。我相信自己能睡覺。

以前睡覺前有負擔，總是怕自己睡不好。上床後，盡量讓自己安靜，不去多想事情，還試過數羊……一隻羊、兩隻羊……最後還是睡不著。其實這樣做很可笑，畫蛇添足，這種控制和數字遊戲反而讓自己失眠了。

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既然相信自己是可以睡著了，我就無需擔心那麼多啦！甚至，我還會挑戰失眠。

就是故意準備好一個問題在睡前思考，一定要在睡前想出解決辦法。比如，我想再買一套房子，我會在床上閉目計劃明天的看房計劃，先去哪家中介看看？提出怎樣的看房要求？我需要一套怎樣的房子？面積多大？周邊環境最好怎樣？哪些地段是自己的首選呢？……想著想著就睡過去了。

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相信自己總不會錯。這種對自己的信任，是可以解決很多焦慮問題的，包括睡眠。原本就不應該有的煩惱，就不要去擔心了。

我就這樣解決了失眠問題。即便以後再有睡不好的時候，也不會大驚小怪的，正常，一切正常！

失眠的認知行為治療

原來我這樣做是有科學道理的，這個方法叫「失眠的認知行為治療」。

失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。

認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度。

認知行為療法的基本內容：

保持合理的睡眠期望；

不要把所有的問題都歸咎於失眠；

保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；

不要過分關注睡眠；

不要因為1晚沒睡好就產生挫敗感；

培養對失眠影響的耐受性。

看起來複雜，其實相信自己能睡覺就可以啦！哈哈！

這種相信，是真的相信噢！因為想想也是這樣嘛，睡覺這件簡單的事情有什麼可以擔心的呢？如同拉屎放屁，我們天生就會的。

有睡眠障礙的朋友需要忌口，不喝咖啡、茶葉和含咖啡因的飲料。然後就是放心睡覺！

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