食物的力量：這8種健康Super Food讓你擺脫失眠困擾

晚上喝了無數杯牛奶，煮了好幾罐的洋甘菊，花費不少時間做助眠瑜伽，卻還是經常睜著眼睛躺在床上數綿羊睡不著，甚至還要依靠安眠藥？如果你有類似的睡眠困擾，不妨試試在平時生活中改變一下自己的飲食，有不少食物都對改善睡眠質量有好處哦！

現代生活的飲食中，有不少食品成分都容易引起我們的焦慮和難以入睡。像是我們都知道的咖啡喝茶里的咖啡因，人造甜味劑等等都是不安因素。力量瑜伽和運動的確是有效的，但也的確會分散你的精力。實際上，如果每天對自己的飲食有所選擇，會很有效的提高睡眠質量。

今天就為大家介紹8種能幫助我們提高睡眠質量的超級食物。

大杏仁

或者叫美國大杏仁，這是一種富含維生素B群的高鉀食物，適當食用有助於放鬆我們的神經系統。

香蕉

和杏仁一樣，充滿了維生素B群和鉀。而且香蕉的天然的甜味有助於舒緩神經。不過香蕉的熱量不低，食用時要適量喲！

糙米

這是一種非常棒的食物，因為糙米富含GABA。

我想大部分人都不大清楚GABA是個啥：GABA是γ-氨基丁酸的簡稱，它是一種天然存在的非蛋白質氨基酸，在人體大腦皮質、海馬、丘腦、基底神經節和小腦中起重要作用，並對機體的多種功能具有調節作用。如果人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。

可以說在某種程度上，糙米是一種天然的助眠劑。

櫻桃

這是一種含有天然褪黑素的東西，有助於幫你調整睡眠。如果你是時差黨或者經常出國，那麼包包里一定經常會備有褪黑素。實際上正常情況下我們身體里自己產生的褪黑素是足夠的，並不需要藥劑作為補充。只有老年人需要額外吃這東西（所以會有腦白金，這東西其實也是褪黑素）。

如果想額外來點褪黑素，不妨多吃兩個櫻桃哦！

鷹嘴豆

國內似乎大家不怎麼吃這個東西，但這是個好東西喲！鷹嘴豆的維生素B群豐富，而且和櫻桃一樣也含有天然褪黑素，適當食用可以幫助進入更深層的睡眠。

羽衣甘藍

大概比鷹嘴豆更不為人所知。其實這就是個捲心菜升級版，美國人比較喜歡這東西。缺鎂經常是引起失眠的一個原因，而羽衣甘藍中正好這東西很多。現在國內一些大超市應該都能見到它的身影。而且羽衣甘藍中維生素C非常豐富，飽腹感也很強喲！

燕麥

燕麥是個好主食，好早餐，同時也是減輕你失眠狀況的好食品。燕麥中其實也含有褪黑素（所以你看，為啥要專門去吃褪黑素葯呢，食物中足夠呀），如果睡不著，不妨來碗燕麥粥喝一喝。

核桃

核桃不僅可以補腦，也是一種非常好的助眠食物。核桃是色氨酸的重要來源，而色氨酸有助於創造血清素,血清素則能能讓人體產生褪黑素。吃飽了容易犯困？實際上是色氨酸在搗鬼啦。

睡眠問題不能一蹴而就，食物上的改善是潛移默化的，更多的時候大家需要注意自己的生活狀態，避免讓自己處於過大的壓力下。嚴重的睡眠問題光靠飲食和自身調節是很有限的，建議有需要的朋友還得尋求醫生的幫助。

當然，除了以上介紹的這8種超級食物外，還有不少東西能幫助我們的睡眠，下次再來給大家介紹。

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