游泳課，你滿分了嗎？

各位老鐵們，抱拳了

哇不知不覺中學校的游泳池開放近一個月了

各個專業的游泳課也開始陸續結課

「誒哥們兒最近學游泳有什麼體會呀？」

「感覺泳池的水不太好喝啊。」

「旱鴨子」們每次進游泳池是不是都羨慕那些會游泳的同學啊？

今天小團就依據平時游泳課的觀察按照水平給大家分個類吧

看看同學們都有沒有中槍！

1、「腳踏實地」型

坐在泳池邊瑟瑟發抖，只觀望其他同學在水裡嬉戲沒有勇氣下水。

GIF/1500K

2、「邊緣ob」型

克服了自己對於下水的恐懼，下水以後只靠著泳池壁站著，依然不敢和同學戲水

3、「歡度潑水節」型

掌握了基本的換氣漂浮動作，不再怕水，但對於標準的游泳動作沒有掌握，能與同學在水裡嬉戲打鬧。

4、「西農孫楊」型

真正的dalao，可以熟練的游泳，制霸深水區。

看完小團的分類，同學們是不是都找到了自己對應的位置呢？

經過了小半個學期的在泳池裡的「熏陶」，是不是還有很多小夥伴對於游泳表示非常懵圈甚至還處於階段一的狀態呢？(⊙o⊙)

咳咳！敲黑板！！！那麼想要假期游泳突飛猛進的小夥伴們看過來了哈！

接下來要講的當然是萌新速成大神的方法了，請緊張的往下看：

希望能夠遨遊深水區的同學，請準備以下工具：氧氣瓶、潛水服、當然如果有條件也可以準備一輛潛水艇。

而希望能夠在泳池裡游得飛快的同學，請早早就準備起來，小團建議大家馴養一隻海豚或者旗魚用來當坐騎，游得飛快還造型拉風，是很好的選擇。

咳咳，以上純屬瞎扯……

現在開始一本正經的科！普！啦！

對於剛開始學習游泳的同學們來說：

安全當然是第一位的，在淺水區熟悉水的浮力和阻力是最好的選擇，不要著急去水較深的區域。

還有在下水之前要做好熱身活動——腿部，手臂和腳部的拉伸，防止下水後出現抽筋的情況。

游泳裝備也要佩戴完全。

接下來就是要克服心理的恐懼了。

其實對於大家來說，害怕的大概就是：怕嗆水，怕下沉，怕在水下睜眼。

對於這些有以下建議給同學參考：

1. 空中呼吸模仿

空中用手捏鼻，強制用口吸氣然後鼓氣慢吹。

接著做低頭用嘴鼓氣慢吹2，3氣再抬頭用力快速將剩餘的氣吹完。

再張口用力快速吸氣，吸氣後再低頭用嘴鼓氣慢後抬頭用力快速吹完。

再如此連續有節奏的反覆進行低頭慢吹——抬頭快吹、快吸(或1吹2快3吸)。

2. 水面及水中呼吸練習

兩手扶住池邊，做低頭嘴貼近水面慢吹水，吹約2，3氣後再抬頭快吹完快吸，同上練習。

待自行有節奏的練習熟練後則過渡到水中練習。

水中練習是將低頭嘴貼近水面的慢吹水變成低頭臉部浸入水面的慢吹吐氣，空中的快速吐完和快吸同上練習。

體會呼吸節奏，再過渡到整個頭部浸入到水中去慢吹的呼吸練習，連續有節奏的多次進行。

要求：

整個呼吸練習都要張開眼睛，並儘可能不要用手擦抹臉面部上的水。

3. 水中隨意沉浮呼吸練習

以上呼吸節奏掌握後，兩手不用扶池壁，可原地站立做沉浮呼吸練習，或隨意前撲漂浮呼吸練習。

方法：

只要頭埋入水中則慢吹吐氣，頭只要露出水面則進行快吹完快吸氣不斷隨意做下沉上浮配合呼吸的多次反覆練習。

開始可做有意識控制的沉浮呼吸練習，再過渡到無意識的隨身體沉浮的呼吸練習，要求同上。

如果克服了心理恐懼，接下來就是學習游泳動作的時候了

這裡小團就簡要給大家介紹一下比較易學的蛙泳的動作要領吧，大家只要勤加練習，很快就能掌握~

手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手划水。

GIF/58K

當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，臂滑下(抓水)的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂划水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。

GIF/49K

伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

GIF/72K

說了這麼多~

也希望能夠幫到那些想學游泳的同學們

所有事情只要下定決心想做成

就一定能夠成功

望大家都能成為能夠征服泳池的人！

圖文丨杭昊天楊喆

編輯丨張雯敏

審核丨趙睿良

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！