做個超人媽媽，讓寶寶贏在子宮裡

孩子是家庭的寶貝，從懷孕那一刻開始，幸福就因這個小天使的降臨而充溢整個家庭。

如何讓寶寶健康快樂地成長，讓TA在人生的道路擁有一個完美的開始？當天使降臨人間，每個家庭幸福滿滿的時候，又該如何照顧孕媽媽和初生的寶寶？這是每個家庭不可避免的難題。

要做一個超人媽媽，就要做好面對各種突髮狀況的準備！

今年2月14日情人節的時候，周杰倫官博公布了昆凌懷二胎的消息。6月21日凌晨，周杰倫官博宣布昆凌二胎終於生了，周杰倫還表示自己無法參加金曲獎，因為要在月子中心陪母子坐月子。

說到昆凌二胎這個事，依稀記得去年記者詢問昆凌和杰倫的二胎計劃時，她曾耿直地說自己得了「多囊卵巢綜合征」，導致體內荷爾蒙失調，影響了下一胎的計劃。在兒女雙全而又身材恢復如初的昆凌身上，我們可以學到哪些科學的孕期健康管理知識呢？

「多囊卵巢綜合症」患者孕期如何科學保健？

多囊卵巢綜合症（簡稱PCOS）是一種內分泌及代謝異常所致的疾病，育齡女性較常見。PCOS患者妊娠不易，妊娠後也有更高的妊娠相關疾病和不良妊娠發生率。

PCOS患者妊娠前和妊娠期都應該遵從健康的生活方式和合理補充維生素。調整生活方式是多囊卵巢的一線治療方法，包括飲食控制、運動、行為調整和減重，這將大大提高排卵及受孕機會。

PCOS的准媽媽要嚴格控制孕期體重增長，孕早期、孕中期、孕晚期要進行有針對性的產檢，預防孕期糖尿病和子癇前期。

孕期如何控制合理的體重？

孕期是一個需要注意飲食的時期，合理的膳食和生活方式，是孕前和孕期都要保持的。每天要保持多元化飲食結構，包括碳水化合物5兩，菜、水果至少8兩，脂肪類少於一天熱卡的20%。

中國居民膳食指南里推薦標準是這樣的，對於輕體力活動的孕婦，每天攝入總能量：在妊娠早期0-11周1800kcal，妊娠中期12-28周2100kcal，妊娠晚期28周以後2250kcal。如果是低於標準體重能量要相應增加200kcal，高於標準體重要相應減少300kcal。

美國婦產科學協會推薦的妊娠期體重增長標準：低體重孕婦，孕期體重增加合理範圍在25-36斤。正常標準體重孕婦，孕期體重增加合理範圍在22-32斤，超重體重孕婦，孕期體重增加合理範圍在14-22斤。肥胖孕婦，孕期體重增加合理範圍在10-18斤。

我們推薦「5-2-1-0」的體重控制方法：

5——每天吃5份蔬菜或水果，但果汁不可以。2份水果，通常是1個獼猴桃或1根香蕉的量，可以放在加餐。3份蔬菜，最好是涼拌或白灼，可以放在三餐。

2——將 「觀看屏幕的時間」限制在每天不超過2小時。觀看屏幕的時間包括看電視、玩電子遊戲或者用計算機工作。這一條可能因為工作需要不容易達到，但可以做到不要久坐2小時以上，每隔一段時間起來活動半小時，散步、上個洗手間，總之活動活動。

1——每天進行至少1小時的體力活動，其中可包括做家務，運動。

0——不喝(即，每天飲用0份)所有含糖飲料。含糖飲料包括汽水、運動飲料和所有的果汁。

如何科學備孕，讓寶寶贏在子宮裡？

健康的身體狀況、合理的膳食、均衡營養是我們為小baby降臨準備的溫室。

營養的最佳攝入方式當然是飲食。世界衛生組織建議的成人健康飲食組成包括：水果、蔬菜、豆類；堅果和全穀物（未加工的玉米、小米、燕麥、小麥、 糙米）；每日攝入至少400g蔬菜水果（不包括土豆等塊莖類食物）；從糖類獲得的能量低於總能量的10%，約50g，最好低於總能量的5%；從脂肪類食物獲得的能量需低於總能量的30%，不飽和脂肪更佳；每日食鹽攝入需低於5g，並推薦加碘鹽。

中國居民膳食指南推薦每天堅持至少30分鐘中等強度的運動。什麼是中等強度的運動？

慢跑、快走、球類、跳繩、健身操等，持續時間超過30分鐘以上，運動時心率維持在110-125次/分之間的，輕鬆愉快的有氧運動是中小強度的有氧運動。

育齡女性常缺乏且需要補充的營養素有鐵、碘、葉酸、鈣和維生素D。懷孕期間母親動員骨骼系統中沉積的鈣，以滿足胎兒骨骼發育的需要，所以女性需在懷孕前攝入足夠的鈣，以保證懷孕期胎兒的骨骼發育。女性懷孕前鐵儲備不足，懷孕時體內的鐵元素儲存會快速耗竭，增加產後出血和胎兒宮內缺氧的風險。因此都需要孕前評估適當補充。

生孩子這件事，只能聽最專業的聲音。碰到這些困惑，不必焦慮，不必無所適從。《產科門診室》聘請全國頂級產科醫院的臨床專家，結合數十年的臨床經驗和國內外研究，為中國的准媽媽定製80堂課。復旦大學附屬婦產科醫院（上海紅房子醫院）產科專家彭婷副主任醫師，肖喜榮副主任醫師，徐常恩副主任醫師擔任本季主講人。

所有的努力，只為給孩子最好的照顧，給孕媽最大的放心。

__________

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！