怎樣做一個內心強大的人？

【 蘑菇心理 第238天 】

「我們必須接受和解決生活中的問題，從而生存下去並強大起來。」

當我們說，我希望自己成為一個內心強大的人的時候，其實是在說：在我面對挫折和痛苦的時候，一方面我缺少解決問題的能力，另一個方面，也缺少面對痛苦時足夠的心理承受力。

也就是說，不管那些內心強大的人外在表現出什麼樣獨特的魅力，在本質上，都是擁有一種應對和解決壓力的能力。

關於內心強大，我們經常會有一些誤解

誤解一：當一件事讓我們感到巨大的壓力，但另一個人表現的很從容的時候，我們會認為那個人的內心很強大。

其實，由於生活狀況，成長經歷和認知水平的不同，不同的人在面對同樣的問題時，感受到壓力往往也是不同的。那些給一個人的生活帶來劇烈痛苦的情境，對另一個人來說可能就是一件很普通的事情。

誤解二：內心強大的人，可以擺平一切問題。

人與人之間的差別其實是很小的，而之所以有時候我們覺得自己很渺小，而有的人總是表現的強大，是因為我們在認知上經常受暈輪效應的影響。

暈輪效應是指，當一個人的某種品質，給我們留下非常好的印象時。在這種印象的影響下，我們對這個人的其他方方面面也都會給予好的評價。這是在人際交往的時候，人們經常容易犯的以點概面的認知誤區。

事實上，內心強大是建立在能力的基礎上的。一個內心再強大的人，在面對一個自己不擅長的問題時，也會承受巨大的壓力，體驗到很大的痛苦，只不過他們不會輕易表現出來而已。因此，有的人認為內心強大了，就不會再感到脆弱，顯然是過於理想化，不現實的。

那應該怎樣做，才可以讓自己的內心變的更強大呢？

內心強大雖然展現出來的是一種品質，但就像我們一開始說的，它更是一種應對壓力的能力。一般來說，面對生活中的讓我們感到壓力的事件，我們有兩種應對方式：

問題指向的應對

這種方式也是現實生活中，我們在遇到問題的時候的第一反應：緩解壓力的最好辦法，就是解決那個讓自己感到壓力的問題。比如學生面對考試的時候，會感到壓力，但是如果平時準備的很充分，考試的結果也很理想，那麼這種壓力就會隨著結果的公布而消失。

這種應對方式的關鍵，是處理和解決問題的能力。也就是說，內心強大的基礎是建立在知識及見識廣度，以及對於生活與工作各種事情處理遊刃有餘之上的。

情緒指向的應對

然而，也有很多事情不容易解決，甚至是無法解決的。比如親人的離世，婚姻的破裂等等，這些都會給我們的心理造成壓力和痛苦，但是又無法改變。這時，我們只能調整自己的情緒，進行情緒調節。

改變認知策略是進行情緒調節最常用，也是最重要的一種方式。比如心理學家埃利斯的情緒ABC理論認為，情緒不是由某一誘發性事件A直接引起來的，而是由經歷這一事件的人對事件的解釋和評價B引起的，而解釋和評價則源於人們的信念。

也就是說，情緒是伴隨人們的思維而產生的，情緒上或心理上的困擾是由於不合理的思維，以及思維背後不合理的信念造成的。

簡單來說，不合理的信念主要有以下特徵

絕對化的要求

是指人們常常以自己的意願為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法，主要表現為將「希望」、「想要」等絕對化為「必須」或「一定要」等。

例如，當我對別人好的時候，別人必須對我好，但實際上，事情是複雜的，可能你對別人的好不是別人需要的，也可能那個人就是一個人渣，各種可能性都是存在的，如果我們只能接受自己想要的結果，不能意識到生活的複雜性和不確定性，就很容易陷入情緒困擾之中。

過分概括的評價

這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現，它常常把「有時」、「某些」過分概括化為「總是」、「所有」等。

例如，有的人在經歷一次失敗後，就會認為自己一無是處，導致自暴自棄。但就像我們以前討論過的，生活就是一個不斷試錯的過程，犯錯也好，失敗也好，都是生活的一個常態。失敗可以幫助我們積累很多經驗，從而幫助我們在一些自己看重的事情上，有更大的概率獲得成功。這才是正確看待失敗的更合理的態度。

所以，內心強大的人之所以強大，關鍵不是表現出來什麼樣的姿態，而是在遇到具體問題的時候，能夠找到合理的應對方式。並在這種調節自我的過程中，一點點的辨別出自己心中不合理的信念和思維，讓自己的認知和信念變的強大。

當然，不管是解決問題也好，調節自己的情緒也好，都離不開現實生活的體驗。內心強大的人，並不是可以比別人少經歷一些壓力和痛苦，相反，他們是因為經歷了比別人更多的痛苦，有了更多的體驗，才會在再次面對這個問題的時候，表現的從容一些。

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