高效燃脂動作，每天40分鐘，練就完美腰身！

又到周四啦，一周一個動作，讓你越來越瘦，告別胖友圈。

瘦身動作不只一個，但是妄想靠一個動作就能在一個月之內擁有細腰、美腿？用比較委婉的說法是，你可能還需要更多的時間。直接一點，清醒一下吧，多做幾組動作最靠譜！

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所以，多看看醬醬之前的文章會讓你受益匪淺：溫故知新，多學動作，組合起來，瘦得快！

今天醬醬要和蜜妞兒們講解一下：仰卧交替抬腿。

看著名字感覺上是瘦腿的動作，然而並不是。這個動作是專門瘦腰的。

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仰卧交替抬腿是針對腹直肌的訓練，細心的蜜妞兒肯定要問了：卷腹不也是針對腹直肌嗎？

雖然都是腹直肌，但是針對的部位還是有區別的，靠一個動作就能解決全部問題，這種美事，少之又少：卷腹是針對腹直肌上部的訓練，而仰卧交替抬腿是針對腹直肌下部的訓練。下腹部訓練到位最直接的效果就是，你的人魚線就會出現！

完美的腹部：單純擁有有馬甲線是不夠的，你還要有人魚線，才是perfect。

試問哪個男人或者女人會拒絕得了呢？反正，本醬是拒絕不了搓衣板一樣的腹部！！！

針對腰部進行練習，不僅僅能夠美化腰部線條，塑造腰部輪廓，對於我們做其他運動時也會很有幫助：腰腹部是人體核心（之前醬醬有介紹過核心是什麼，這裡不做贅述），這個部位的力量不夠容易影響做動作時的完整度。核心力量達不到要求，比如在跑步時，姿勢就會受到影響，並且會加大受傷的概率。

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正所謂：你的敵人在看書，你的閨蜜在減肥，隔壁老王在練腰。

公狗腰是男生夢寐以求的終極境界，女生當然也希望自己的腰部也是美美噠~

所以，醬醬要講解第四個瘦腰動作，並且會告訴大家如何組合來進行動作訓練。下一期「瘦身小動作」醬醬決定要寫一系列瘦手臂的動作哦，腰部的本醬決定封筆了（什麼時候再寫？看心情，哈哈）

仰卧交替抬腿

手掌墊在臀部下方，肩部抬起，收緊腹部。

注意：

每次抬腿時，腳部不要完全著地，與地面保持一定的距離；

確保是腹部發力，避免肩部用勁傷到頸部。

仰卧交替抬腿時，有控制地抬起和下放腿部，並讓腿部快要貼地的時候保持一定的間隙，保持腹肌的持續發力，這就會成倍地增加動作難度。

所以，它的效果杠杠的！！！

左右抬腿各：15-20個，共3-4組，隔天練習。

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有氧運動加上專攻腹部的特效動作，不成腰精不成活！

虐腹大作戰

卷腹：15個

坐姿轉體：左右各12個

俯卧側轉：左右各12個

俯卧交替抬腿：左右各10個

共做4組，隔天練習

（點擊劃線文字就可以查看對應動作教程）

高效的燃脂虐腹動作在這裡啦，記得搭配有氧運動效果加倍！

下一期想要看手臂動作的蜜妞兒請舉手！

矜持者可以點贊，想勾搭醬醬，首先從留言評論開始！

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