內家拳站樁功 百於年內獲益人無數！

人之一生，大致可分為青少年、中年、老年等三個主要階段。青少年時期，人體氣血充盈、精力旺盛、下部堅實；中年時代，氣血行走逐呈不暢，身體常有虛贏出現，這是人體由強壯走向虛弱的過度；而到了老年，則氣血不旺、行走有阻、上實下虛。至此，人已暮年。鑒於中、老年人的生理變化和身體反差，我國古代養生家在600多年前就提出了「人之一生，氣血乃為始主。氣血旺……則萬病皆無，百邪難以侵身。反之，則人有諸疾……故也。由此，則行文武八段……和血功是也。」筆者所介紹的，正是流行於中國道家武當派太和門「軟性氣功」類「文武和血功」的功法之一----「站樁功」。

「站樁功」，即：練功者擺出特定的動作姿式，站立原地不動達數分鐘之多，以求產生一定的強身健體、防病治病的功效。該功600多年來屢經歷代愛好者演練，均受益非淺。現特將此法公布出來，以饗廣大中、老年讀者(愛好者)。

「站樁功」動作簡單(僅有5種不同姿式的站立方式)、易學，並且不受呼吸的影響(自然呼吸即可)。練功者可選擇其中的某一個「樁式」進行練習。其擺開架子的姿式高度則由自己定奪(體質佳者下蹲的姿式略低一些，反之則採用高位蹲)。「站樁」時間的長、短可由自己根據腿部及身體其他部位的支持能力來決定。

「站樁功」的全套功法僅有5個動作(架子)――即：「弓字樁」、「騎馬樁」、「仆腿樁」、「歇步樁」、「虛實樁」。筆者在此講述4種樁法(刪去「弓字樁」)，供大家學練。

一、騎馬樁

兩腿分開，與肩同寬，屈膝下蹲。兩手自然擺放。微微低頭，眼看前方。呼吸自然，思想集中[圖1]。

二、仆腿樁

兩腿左、右分開，右腿半弓、左腿平鋪。頭部偏向左，眼望左前方。兩手握拳(勿緊)，自然放置(以舒適為度)。自然呼吸，不思一切【圖2】。等到腿部等部位有累感並發酸或發脹時，則收式。然後改為左腿半弓、右腿平鋪，頭偏於右，握拳置肋【圖3】。

三、歇步樁

兩腿前、後分開半步(左腿略前、右腿稍後)，屈膝下蹲；右腳掌支撐地面並令其腳後根支起抵住臀部(而臀部則坐在其腳跟上)：左腳須全腳掌踏地以支撐整個人體下坐。兩手握拳抱肋。自然呼吸【圖4】。接著換為右腿在前，左腿稍後並屈膝下蹲，左腳掌支撐下坐的臀部【圖5】

四、虛實樁

兩腿前、後分開站立，左腿在前(腳尖向前、前掌著地)，右腿在後(全腳掌踏地、腳尖外撇)，人體半蹲。兩手握拳於腰際。眼看前方【圖6】。接著換為右腿在前、左腿在後的一虛、一實腳落地面的半蹲式【圖7】。

「站樁功」看起來簡單，但療效顯著。據有關文獻記載：該功法可治癒中、老年患者的關節炎、肌肉酸痛、失眠、高血壓、消化不良、神經衰弱、腰肌勞損、頸椎炎等多種疑難雜症，對人體無副作用。

「站樁功」應在每天的清晨練習。晚間及上、下午切莫進行!因為中、老年人必須在經過一定時間的休養生息後方可進行鍛煉；若在勞累的狀況下練功，則難收效果。此外，四種樁法可以同時練，也可以分別練，完全可以因人、因時而異。

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