PP還得這樣練，才會又圓又翹
很多人在練臀部的時候，通常都會有這樣一個困惑，為什麼我練臀部，感覺明明已經比較大了，但就是不翹？這個原因可能很多健身人士都沒涉及過，主要是這兩塊肌肉：臀中肌、臀小肌
臀中肌、臀小肌為臀部深層肌肉，各位看看他們的位置就知道了，這是決定你的臀部翹不翹，飽滿與否的重要因素。從專業的說法來看臀中肌，臀小肌有兩個主要功能：1、腿外展；2、腿外旋。
此圖為腿外旋的功能，是臀部深層肌肉的訓練動作，如果無條件去健身房，也可以用彈力帶代替。
此圖為腿外展的功能，也是臀部深層肌肉的訓練動作，當然了，你也可以用彈力帶扣上，來提供阻力。
此圖的動作叫蚌式開合，其實和圖2動作一個原理，也是利用臀部外旋功能。
站立腿外展，利用臀部腿外展功能，原理都差不多，各位應該能明白了吧？
所以各位在進行深蹲或弓步蹲訓練臀部時，不要忘記對臀部深層肌肉進行訓練。若你今天安排的是臀部訓練計劃，可以安排30分鐘練臀大肌，再安排15分鐘練臀部深層肌肉。
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