怎麼吃能變美？這是篇不適合分享給閨蜜的獨門秘籍
我們都知道均衡營養，合理膳食，是讓身體變美的前提。
但現實生活下，工作那麼忙，生活節奏辣么快，手機上那麼多資訊要刷……
誰有時間琢磨怎麼科學營養地吃飯啊。
雖說很久之前，國家衛生計生委就發布了《中國居民膳食指南》：
不過谷薯類250-400克，蔬菜300-500克……難不成每天要帶把稱，吃飯前把飯菜稱一稱才好？
當然不用啦……
今天安安我來教大家一個很科學的定量方法，一雙手就能搞定，之後吃飯時自己算一下食物的攝入量，做到心中有桿秤。
蔬菜每天的正常攝入量為3-5捧，一個雙手捧蔬菜大約是100克左右，差不多是一頓飯需要吃的蔬菜量。
大豆堅果每天也要吃一些，單手一捧即可，這一捧約20克。
一片和手掌厚度相似，大小相等的肉大約是50克，這是一天要吃的量。
米飯、饅頭，一個拳頭大小在80克-150克範圍，主食每天要吃哦。
伸出食指和中指，這個厚度、體積大小的肉、乳酪重量約為50克左右。
按照以上測量方法，每天你至少要吃
兩份拳頭大小的米飯
三捧蔬菜
一塊手掌大小的肉
一個蛋或一袋牛奶
一捧堅果、水果若干
記住了沒呀？
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