驚！跑步竟然也會導致失眠，背後的原因竟然是這樣

跑步是一項對於人體非常有益的運動，但是據調查機構的研究結果，很多跑步愛好者都會出現失眠的情況，如果失眠已經入侵你的夜晚，請考慮一下睡眠專家提供的以下技巧。

在一整天結束的時候，我們的跑步愛好者尤其期待在明天的跑步訓練，以及生活當中的其他挑戰。但是根據調查結果，對於許多賽跑者來說，漂移到夢想園可能是一個挑戰。失眠在耐力運動員中是常見的。

首先跑步愛好者需要知道，你是否與失眠進行鬥爭，還是這只是一個糟糕的夜晚?有幾種方法來確定你是否有這種常見的睡眠障礙：一整夜不斷醒來，沒有恢復睡眠，在熄燈後30分鐘內有入睡困難。最後一點特別是一個人正在處理失眠的一個顯著的表現。

那麼，為什麼跑步愛好者容易受到失眠的困擾呢?

天津聖安醫院祝青梅解釋說這種睡眠障礙在您的跑步夥伴中可能很常見。這有幾個原因。第一個與運動的行動有關，而與這種生活習慣所吸引的個性類型有關。有一種特定類型的人傾向于堅持正常的鍛煉程序，他們非常關注自己的跑步時間和里程數。「你可能是一個更A型的人，晚上有更多的出門跑步的慾望。」，如果你也有這樣的困擾，那麼讓自己放鬆就變得越來越困難。

另外一種情況是，如果時鐘在凌晨2點，你的眼睛還是睜開的，那麼你可以考慮一下你的日常生活。「這是最常見的睡眠障礙。在奧運會的篩選中，失眠是運動員最相關的問題癥結。」祝青梅表示，「我認為與普通人一樣，有力的運動導致睡眠質量更好的報道。當鍛煉的例行程序從蓬勃發展到過度激烈的程度的時候，一個人在睡覺的時候就得付出代價了。我在許多精英運動員中觀察到這種問題的存在，太多的運動可以使某人成為無序睡眠的絕佳候選人。」

外國專家在2014年的研究支持這一概念，並在談話中拋出另一個擔憂：過度訓練綜合症。鍛煉太強烈，您可能會遇到與這種疾病相伴隨的一切癥狀。是的，你猜到了，那個名單就是睡眠失眠。該研究發表在醫學與科學體育運動中，監測了27名男子鐵人三項運動員六個星期的時間，而一組訓練有素，另一組沒有。被推動的小組證實睡眠障礙在訓練有素的運動員中很普遍。

「失眠的人會感覺到疲勞，但是不一定是睏倦。它會影響耗盡時間，所以您可能無法按照通常的方式來繼續訓練。」祝青梅解釋說，換句話說，即使你覺得很清醒，你的雙腿也不一定聽使喚。

那麼失眠不可避免嗎?

幸運的是，祝青梅有幾種方法來解決這個問題，最簡單的方法是，把你的跑步訓練挪到早晨進行。「如果你在外面跑步，中午之前就要完成，這樣做與睡眠質量更好相關。」祝青梅解釋說。

如果這樣做也沒有效果的話，請記得，在睡覺之前不要玩手機了。「睡覺不像我們只是關閉一個開關，你需要一點時間來鋪墊一下。」此外，和跑步訓練一樣，你的呼吸對於睡眠也很有好處，呼吸四秒鐘，持續七秒鐘，慢慢呼吸八次。睡前重複四次。這就會起到很好的效果。

此外，肌肉放鬆也很重要，也可以在睡覺之前讀讀書，玩一些益智遊戲。