難度升級！4個傻傻分不清楚的體式應該這麼練丨一條瑜錄

一條瑜錄

每天一條瑜伽視頻，

從入門到進階，從體式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

如果我不懂瑜伽，

可能就會把昨天的

三角伸展式、

三角扭轉伸展式，

跟今天的側角伸展式、

側角伸展扭轉式弄混淆。

所以今天就專門講一講這兩個體式，

快打開視頻做起來吧~

如果有疑問請盡情在評論區提問，

我們會飛速為您解答喲！

體式：

側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

時長：06：48""

難易程度：

★★

★

★

你需要注意的是：

1. 保持這個體式

半分鐘到1分鐘，均勻深長地呼吸。

練習要點視頻中講的非常清楚，就不過多贅述啦~

2. 練此體式，加強腳踝、膝蓋、大腿力量，糾正大腿、小腿的缺陷，強健胸部，減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經痛及關節疼痛，也能夠增加腸胃蠕動，促進排泄。非常適合久坐、腰腹部脂肪堆積、關節疼痛的朋友們~

體式：

側角

扭轉伸展式（Parivrtta

Parsvakonasana

時長：01：20""

難易程度：

★★

★★

★

★

★

你需要注意的是：

1. 手部、腿部等常規注意事項可以參考第一個視頻，這個姿勢要保持半分鐘，正常呼吸。兩側停留時間和呼吸要均衡~

2. 這個體式比三角扭轉伸展式更強烈、功效更大。它使腹部器官得到收縮，幫助消化，並能夠促進腹部和脊椎的血液循環，讓這些部位更有活力，幫助你毫不費力的排除腸內廢物。非常適用於腸胃不適便秘的小夥伴~

現在，你分清了：

三角伸展式、三角扭轉

伸展

式，

側角伸展式、側角扭轉

伸展

式了嗎？

沒有分清楚、沒有學會的小夥伴可以

返回去跟著視頻再仔細學習一下，

趕快練起來吧~

往期視頻：

入門級：

樹式

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勇士式及其變體丨幻椅式

三角伸展式+三角伸展扭轉式

中高級：

陰瑜伽序列一

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