夏日游泳須知，99％的人都收藏了！

炎炎夏日，泡在清涼的泳池，既消暑，又能鍛煉身體。那麼夏日游泳，有哪些是需要特別注意的呢？

游泳的好處

1、游泳能改善人體心肺功能

我們在游泳時，負責呼吸的胸腹部受到水的壓力，因此長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。同時，游泳鍛煉能提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質，很多兒童就是通過游泳鍛煉增強了身體防禦能力。

2、游泳能有效減肥

因為水溫與體溫相差約10度，這會加速人體熱量的散發，而游泳能有效地消耗體內脂肪。以致於很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺，所以游泳無疑是一種減肥的好方法。

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3、游泳是一種性價比很高的鍛煉方式

人在陸地上活動時，器官要支撐的重量比在水中大了很多。相比之下，人在水中的體重只有幾公斤，游泳時的負荷量遠比陸上活動小，而游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎很有幫助。

在這其中，最適合女性的是——蛙式和蝶式，因為必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉。如果經常運用這兩種姿勢游泳，除了可有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等疾病外，還能使得腹部肌肉更結實，提升女性性能力，從而使性愛的感覺更美好！

而且實驗證明，在20°的水溫中熱量的散發是基礎代謝條件下數倍，而在50°水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量更是相當於陸上長跑1小時的消耗。

游泳的注意事項，你知道嗎？

首先，我們需要注意些什麼呢？那就是時間點。一般飯後40分鐘後才能游泳，不能吃太飽或空腹下水，每次游泳不能超過兩個小時，初學者每次游的時間別超過45分鐘。

其次，是對身體的保護和控制。

在下水前，一定要熱身，讓肌肉充分拉伸，讓關節和韌帶充分熱身，下水後要掌握循序漸進原則，不要一下去就高強度運動。結束後要儘快淋浴，把池水中氯對身體的影響減到最低。不過沖熱水淋浴最好不要超過10分鐘。

其實，水上運動比陸地上運動更具危險性，我們游泳愛好者請不要過於挑戰自己的運動極限，以免發生生命危險。哪怕你早就不是新人，而是多年的老司機，老水手。也會體能消耗過大會產生低血糖，在水中出現抽筋、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。

那如果腳抽筋怎麼辦？

下水之前，我們可以把雙腳放進熱水中，浸泡一段時間，熱水擴張了血管，這樣有利於減輕痙攣的發生。

而如果不幸在游泳時腳抽筋，請大家第一時間一定要保持冷靜！千萬別激烈掙扎，掙扎會使情況越來越嚴重。這時如果水淹沒自己的話，切記，深吸一口氣沉下去，尋求一個支撐點，找到後忍痛站直！這樣，大概幾秒鐘左右就可以緩解。

因為挽救自己的生命，也是對家人負責！

小趣的貼心小提示：

1、適合游泳的人群——適用於大部分健康人群，但是有心臟病和高血壓的朋友要小心，因為游泳的運動量還是很大的。此外我們游泳者自身要提高安全和衛生意識，傳染病、皮膚病等患者請別進入游泳場所。酒後游泳也使不得，飲酒後下水身體受到冷刺激，容易引發心肌梗塞，很可能會導致猝死。

2、初學者的注意要點——首先，學會識別深水區和淺水區，應先去較淺的地方進行練習，而不要試圖到深水區游泳。在下水前要熱身，避免在水中發生危險。不要在泳池內打鬧嬉戲，尤其不要潛水和跳水。

3、 學哪個泳姿好——蛙泳最慢，適合剛開始學習的人。自由泳是所有泳姿里最快的，但也最容易疲勞，新水手請謹慎駕駛。

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