你擔心什麼，反正你又解決不了

1.

子陽給我留言，畢業快一年了。上周大學同學聚會，當中好幾對校園就在一起的情侶甜甜蜜蜜各種虐狗，只有我仍然形單影隻孤家寡人。

他無比懊悔的說，在大學四年里我怎麼就畏手畏腳不敢談戀愛呢？我就是小看自己，太害怕被拒絕了。

我喜歡梅子，她是我們班裡數一數二的美女加才女。但我自己這麼平凡普通，毫無亮點。我擔心，如果我去追梅子的話，梅子肯定會拒絕我，心裡指不定還想，你這副模樣還敢追我？

要是果真被拒絕了，我真的會無地自容，沒法再面對她。還有，班裡的同學該怎麼嘲笑我啊？

這些恐懼、擔心和害怕如影隨形，讓我從本該豐富多彩的大學生活中退縮，阻擋了我在大學發生一段美好戀情…...好後悔！

你有沒有發現，恐懼是一種強大的破壞性情緒。它具有巨大的摧毀性力量，能摧毀我們過去長期辛苦努力創造出來的結果，無論是在財務，關係還是生活方方面面。

在古代原始部落，恐懼是最原始的情緒反應。在數千萬年前，人們處在各種危險、危險當中，恐懼是一種生物內在建立的保護機制。恐懼這種情緒激發的腎上腺素是手無寸鐵的人們的保護傘，讓他們警覺、感知和應付危險、得以生存。

在現代，恐懼反而變成了一種我們阻礙自己發展的自我限制。恐懼限制了我們，讓我們無法活出更好的自己。

2.

恐懼一直以某種模式存在於我們的頭腦，組成我們生活中的一部分，任何人都適用。在我們生活中，從各種媒體中，我們可以清楚地感受到，無論我們是誰，無論我們身處何方，無論我們正在經歷什麼，都無一例外地感到恐懼。

那麼，恐懼究竟從何而來？

恐懼與焦慮來自於人類最原始的生存記憶，無論是過去還是現在，都一直根植於人們的心靈深處。

John Wood（伍德）在《你害怕什麼？》一書中描述道：「我們對這個世界的最初體驗很可能是充滿恐懼的。我們被迫離開母親的子宮--一個柔和，溫暖，安寧，舒適的世界 -- 進入到這個世界 -- 它彷彿是一場充滿光亮，噪音，寒冷，疼痛的噩夢。嬰兒出生的時候，它害怕得身體緊縮，疼痛得面部扭曲，雙眼緊閉。也許，我們與母體脫離之後的第一種情緒就是恐懼，第一個反應就是躲避。」

Sigmond Freud（弗洛伊德）認為，出生是一個創傷事件，充滿了恐懼的體驗，因而叫the trauma of birth（生之創傷）。自出生之後，每個生命體成長經歷中所遭遇的危險以及體驗到的恐懼，只是對「生之創傷」這個原型經驗的複製，也就是，個體就像是在再一次經驗「生之創傷」的恐懼一樣。

弗洛伊德說：「對個體來說，出生是他的恐懼經驗的原型；我們的確傾向於這樣看，成人經驗的恐懼狀態往往是對『生之創傷』的重新體驗。」

我們感到恐懼，是來自於我們對於所生活在其中的世界不理解，來自這個世界對我們的控制。我們的心裡擔憂會有不好的事情發生，我們腦海里一直在想著這個事件。

每天有很多聳人聽聞的負面事件發生，我們感覺這個世界並不安全、並不友善。在我們的內在屏幕裡面，持續播放著讓我們感到不安、擔憂、恐懼的畫面。

你知道嗎？根據調查數據統計，人們感到恐懼的事情90%都不會發生。

誠然，人人都曾有生之創傷，然而，人與人之間的差別往往在於人們對於恐懼的反應。

成功者都懂得與恐懼去相處。成功的人即便恐懼，即便感受到害怕，他也會積極地採取行動。

籃球之神邁克爾·喬丹曾經說過，在我的打球生涯中我曾失手9000多次的投籃。輸了近300場球賽。有26次在決定勝負的投籃時失手。在我人生中我曾失敗了一次又一次。這就是我現在為什麼這麼成功的原因。

I"ve missed more than 9000 shots in my career. I"ve lost almost 300 games. 26 times, I"ve been trusted to take the game winning shot and missed. I"ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed.

-- Michael Jeffrey Jordan

生活中有如下三種最常見的負面信息來源，引起我們不安和恐懼。

對於唾手可得的負面新聞，我們要盡量避開那些電子新聞媒體報刊雜誌向我們分享負面信息的機會。學習有意識地避開對恐懼的上癮症，學習清醒地生活。

對於日常生活當中的負面思想和對話，我們要有意識地覺察。因為如果我們談論別人的閑話和批評他人，其實是在摧毀自己的信心。

對於我們內心的恐懼和擔憂，問問自己下面的問題：

你擔心的問題解決得了嗎？

如果答案是可以解決的話，那你擔心什麼？

如果答案是不可以解決的話，那你又擔心什麼，反正你又解決不了。

3.

在美國德克薩斯州丹尼森市的鄉村，有個小男孩很怕鵝，他一見到鵝就渾身發抖。他覺得一靠近鵝，鵝就會伸過長長的脖子用嘴用力啄他。

有一次，他去叔叔家玩。他玩得十分投入的時候，一隻公鵝忽然從鵝圈裡跑了出來。他嚇哭了，本能反應，撒腿就逃離了叔叔的家。

他再次去叔叔家時，事前跟叔叔說好，千萬要看住圈裡的鵝群，不要讓鵝跑出來。叔叔笑著答應了。

可是，沒過多久，一隻鵝就從鵝圈裡跑了出來。他立刻哭了，剛想像上次一樣撒腿就逃，卻發現叔叔擋住了來路。

叔叔遞給他一個掃帚，嚴肅地對他說道：「孩子，你想從此不再怕它嗎？那就去打敗它！記住，相信自己，你可以做到！」

他猶疑著把掃帚接過去，雖然年幼的他並不了解叔叔那些話隱含的深意，不過有一點他是記住了：「你想從此不再怕它嗎？那就去打敗它！」他明白，叔叔是讓他跟鵝「決鬥」。

他猶豫了一會，鼓起勇氣大吼一聲，揮舞著掃帚沖向那隻鵝。鵝掉頭逃跑。原本他心裡還在打鼓，但是見鵝逃跑了，勇氣更足，於是拚命地追它。結果鵝嚇得落荒而逃。

他笑了，原來我如此害怕的動物，也不過如此。

從此當前，那隻曾讓他哭著逃跑的鵝，見了他就會躲得遠遠的。更重要的是，他不再怕鵝了。

從這件事中，他明白了一個道理，越是怕的事情，越要勇敢面對。由於恐懼，所以沒有勇氣。反之亦然，只需有決心面對，勇氣會讓恐懼無藏身之處。

這個小男孩名叫艾森豪威爾，他是美國歷史上提升最快的五星上將，同時也是唯一一位當上總統的五星上將。是美國最有傳奇性的歷史人物之一。

所以，掌控恐懼是我們贏得自己的人生的第一步。我們內在是從恐懼出發的時候，我們是無法發揮自己的潛能，也無法創造真正的價值的。

邁克爾·喬丹說，因為每個人在某些方面都會發生失敗，所以我能夠接受失敗，但我不能接受沒有嘗試。

I can accept failure, everyone fails at something. But I can"t accept not trying.

-- Michael Jeffrey Jordan

4.

恐懼，真的就這麼難以克服嗎？當然不是。

愛默生說，「做你怕做的事情，恐懼就肯定會消失。」

直面恐懼，是克服恐懼的最好方法。你害怕做什麼，就讓自己做什麼。

當你深陷恐懼中，首先，你要做的第一件事情時認出恐懼和擔憂。

做幾次深呼吸，辨認出你現在心裡有恐懼的感受，感到很負面。但是，你不用著急逃避這個感到恐懼的情緒。

感到痛苦的同時如果抗拒這個感受，你會得到加倍的痛苦。越是抗拒，越是痛苦。

第二，試著接納恐懼和擔憂。

告訴自己，我現在處在負面狀態里，我感到不舒適。

現實是這樣子，如果你痛苦的時候，你越是不接受它，你就感覺越來越苦。而相反，你感知到它，你看見它的存在，你知道自己有那樣的感受，它反而會離你越來越遠。

我們可以做一個與內在小孩對話的冥想，接納自己當下那個痛苦的感受。

第三，我們要離開負面的情緒，轉換成正面的狀態。

很多時候讓我們痛苦的，是我們對那個事件的評判。

比如我這個月的業績目標沒有完成，我覺得很慚愧，覺得自己很糟糕、無能。

任務沒完成，只是一件課題而已，它本身是空性的。真正讓我們覺得受苦的，實際上是因為我們對自己的過度判斷。

我們可以選一個有效的情緒轉換的方式。比如看個喜歡的電影，慢跑一會，吃個巧克力，或者我們可以做一個內在轉移冥想，轉換自己當下那個痛苦的感受。

第四，用愛、欣賞和信任化解擔憂和焦慮。

我們可以有不安和後悔的情緒。對於過去做的不恰當的事情，我們後悔並且做下承諾，不再犯同樣的錯誤。

但是我們不需要因此而自責，而牢牢地揪住它不放。每個人都會犯錯，犯了錯不可怕，自責的情緒才是讓我們活得痛苦的主要原因。

我們可以做一個鑽石和蓮花的施與受冥想，將溫暖的光照向自己當下那個痛苦的感受。

在你感到恐懼的時候，謹記以下的原則：在恐懼的時候不要做出任何重大決定；不要做任何重要事項的溝通；也不要做任何重大的行為。

牢牢地記住，正面的情緒是你可以為自己累積的最重要的資產之一。下一次，當你有不安、恐懼、擔憂的情緒升起時，請你有意識地評估它，然後有意識地讓自己離開這個情緒狀態，回到正面的狀態。你終將可以戰勝自己的恐懼，走向完美自我的旅程！

如同邁克爾·喬丹所說，始終把消極情緒轉化為積極的情況。他能做到，我們為什麼不。

Always turn a negative situation into a positive situation.

-- Michael Jeffrey Jordan

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