游泳後拉伸視頻入水為魚

上期剛立了個FLAG，說要比犯錯，沒多少人比我更能犯。竟忽略了@火柴的存在，他居然把指出我們錯誤的老師的名字和單位全記錯了。都說魚的記憶只有7秒，上次火柴替我報名，連我的名字都寫錯了，就請老師原諒我們這群智障魚童吧

再次感謝給予我們悉心指導的前輩老師！中國游泳協會裁委會秘書、北京游泳運動協會裁委會副主任、國際級游泳裁判@高岩老師。我們能有這麼重量級的觀眾，是我們莫大的光榮和榮幸

動作

游泳後拉伸

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要點

1.頸部拉伸

頭轉向一側，用手輕輕掰後腦勺，據說這招對落枕還有奇效呦

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2.二頭肌拉伸

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3.三頭肌拉伸

還記得菲爾普斯比賽前甩拜拜肉的樣子嗎？游泳人要的不是死肌肉塊，三頭平時推水用的最多，是拉伸的重點

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4.肩膀拉伸

肩膀是另一個重點，前側後側中側都要拉伸到，既可以增加肩膀的柔韌性，又可以防止受傷

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5.胸肌拉伸

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6.側腹肌拉伸

這個動作可以拉伸整個身體的側面，和伸懶腰有異曲同工之妙

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7.背闊肌拉伸

背闊肌抱水划水也是主力，游泳之後充分的拉伸和放鬆

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8.腹肌拉伸

拉伸腹肌最好找個地墊，也可以像我一樣找個欄杆

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9.大腿拉伸

前側、後側的肌肉拉伸方法都很常見

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10.跟腱小腿拉伸

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拉伸可以幫助我們放鬆肌肉，預防受傷，還有人說「筋長一寸壽長十年」，能不能真的延年益壽我不知道，但是萬一能呢？

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