健康豐 胸五大技巧，秒變大 胸細腰！一般人我不告訴她~

簡介:

臉大不是病，腿粗要人命。 趕緊減肥，趕緊瘦！！教你輕鬆減肥。

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技巧一：平時多吃阿膠

　　阿膠對於女人來說，那可是非常好的補品，不僅可以滋陰補燥，補血養顏，還可以補血養氣，緩解痛 經，特別是有助於豐 胸。

小編推 薦兩款

豐 胸食譜

阿膠紅棗烏雞湯

紅燜阿膠豬蹄

烏雞含有多種元素，對於乳 房的發育是極有幫助的，而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，可以修復乾癟乳 房，讓讓乳 房肌膚充滿彈性和活力。

技巧二：不要拍打胸 部

　　乳 房和眼部肌膚一樣，都是女性身體中比較柔軟，比較脆弱的部位，乳 房是由皮膚、纖維組織、脂肪組織和乳 腺構成的。

平時在按摩乳 房的時候，建議用輕一點的動作，不要隨意揉搓和拍打胸 部，以免在豐 胸的過程中導致胸 部變形。

技巧三：多做一些運動

　　世上只有懶女人，沒有醜女人。乳 房也是需要細心呵護和保養的，平時多做一些運動百益而無一害。

平時上班休息的時候，就可以用兩個250ml的礦泉水瓶，注意裡面一定要有250ml的水。

用這個代替啞鈴來做擴胸運動，或者徒手做競走時的手臂搖擺動作。堅持做這些小動作，可以讓胸 部外擴、下垂等癥狀得到改善，並且促進乳 房二次發育，快速豐 滿胸 部。

乳 房和胸肌是不一樣個體。乳 房是附屬在胸肌上的!

所以女性健身時鍛練胸肌是可以把它變得結實，但對於乳 房的大小是無影響的。

所以不用擔心練了胸肌而變得結實, 偏平了。脂肪是不會變成肌肉的!

女性練胸肌有什麼好處?

練了會否更大呢?

1.增加承托力，改善胸形

胸肌對於女性的胸 部就好似植物的根部一樣， 它可以協助固定乳 房的形狀，減少乳 房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。

2.減少副 乳、胸 部贅肉

副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸 部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松馳，這個現象就會出現。

胸大肌是一整體的,很大一塊肌肉!女生在鍛煉的時候最好採用多個動作多個角度來全面鍛煉它。至於胸 部的鍛煉動作有很多： 俯卧撐, 屈膝俯卧撐, 坐姿推胸，杠鈴啞鈴卧推，器械夾胸，啞鈴飛鳥等等。而這些動作你都能做!你不需要像男生那樣很大重量。

就比如：今天你要安排一堂胸肌鍛煉課!你可以選擇3-4個動作!每個動作可以選合適的重量進行3組， 每組重覆15次，一星期訓練1-2次。

1、屈膝俯卧撐

2組*15次、組間休息60秒

2、杠鈴平板卧推

3組*10次，組間休息60秒

3、上斜啞鈴卧推

3組*8次，組間休息60秒

四、繩索夾胸

3組*10次，組間休息45秒

技巧四：經常大笑

或許你會覺得不可思議，但女人在笑的同時，胸 部可以讓肺部處於擴張的狀態么人乳 房也會產生一定的「膨脹感」，能幫你有效的抑制胸 部的下垂。

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