無力、鬱悶、難受、不孕、多囊，著床失敗，證明你該補維生素D了

在維生素的家族裡，除了爛大街的維生素C，曝光度最高的要屬維生素D了。人類一旦少了它，不是會變彎，就是會變軟。

變彎

佝僂病，是出現在嬰兒、少年時期的慢性全身疾病，由於鈣、磷代謝紊亂，引起全身骨骼變形彎曲。

變軟

肌無力，是一種由神經-肌肉傳遞功能障礙所引起的自身免疫性疾病，表現為部分或全身骨骼肌無力和易疲勞。

也許你還記得90年代有一部爆火的電視劇叫《過把癮》，其中王志文扮演的方言，就是一名肌無力患者。當方言和杜梅這對夫妻歷經無數悲歡離合，終於發現真愛就是彼此的時候，方言忽然被檢查出肌無力，兩個人的愛情化為泡影，讓一代觀眾心痛不已。

佝僂病和肌無力是「缺乏維生素D」的最典型癥狀，但這都離咱們太遙遠，還是說點現實的吧：

維生素Ｄ能幫骨骼生長，讓肌肉有力量，促進鈣的吸收，抑制癌細胞，預防糖尿病……

再現實點兒：

你是不是總感覺全身沒勁，沒胃口，沒興緻，偶爾來個小抽筋，時不時地小鬱悶，回家就想躺床上，一躺就起不來呢？以及，多囊卵巢綜合征、精子質量低、不孕、試管嬰兒移植反覆失敗？

如果是這樣，那麼恭喜！你「缺D」了！

缺了維生素D會讓身體處於「亞健康「狀態，免疫力下降，小毛病不斷，永遠達不到滿血狀態。

維生素D缺乏，從骨骼到內臟到神經系統，全部亮紅燈，這就是維生素D的威力。

「搞毛，一個D字輩的維生素居然有這麼大威力？」

拜託，維生素是以發現順序命名的，又不是德雲社排家譜。

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維生素D的誕生

1913年英國的一位醫生髮現，餵了魚肝油的狗狗不會得佝僂病（當時魚肝油被認知是維生素A），於是他就得出結論：維生素A或可以預防佝僂病。結果在1921年又有醫生髮現，即使把魚肝油中的維生素A破壞掉,同樣也可以抗佝僂病。他將剩下的這個維生素稱之為第四種維生素——維生素D。

雖然出名晚，但維生素D正應了那句——是金子，何時都會發光。維生素D擁有兩大超能力：指揮力與影響力。它就像你的領導，不分時間不分場合地對著你的（身體）指指點點。著實令人又愛又恨。

維生素D，盡職盡責的人體指揮官

在人體內，維生素D第一大作用是指揮細胞發揮特定功能。比如通知腸道細胞、成骨細胞、脂肪細胞、肌肉細胞吸收更多的鈣和磷；比如在鈣水平較低時，讓腎臟多回收一些鈣（否則就會被排出身體了），讓骨骼多貢獻一些出來。還比如，改變免疫系統里的巨噬細胞以增強免疫力，改變皮膚里的上皮細胞防治牛皮蘚；它還能抑制癌細胞的生長，甚至勸說其自殺。

這麼一說，維生素D的形象一下子鮮明了許多呢——

咳，言歸正傳，相比對著人體細胞嘚啵嘚，維生素D真正厲害的是能影響某些基因的表達，及時調整人體狀態，滿足日常所需。

人體內有超過30個器官的細胞在細胞核上有維生素D的「小弟」等候發落。據估計，維生素D能影響超過5%（也有說10%的）的人類基因的表達。有試驗發現，僅僅在白細胞內，維生素D就能影響至少291個基因的表達，涉及免疫功能、細胞周期控制、DNA修復等等；當人體血液中的維生素D含量上升到40ng/ml（正常標準是20ng/ml）後，會有33個全新基因的表達。如果血液水平再上升一些，維生素D會不會激發出我們的更多隱藏潛能呢？想想還有點小激動呢~

事實上，維生素D在很多方面扮演著重要角色，尤其是人類的生殖方面。

精子大力丸

2011年5月發表在科學期刊《人類繁殖》上的一項研究顯示，維生素D能夠加速精子的移動。該調查了300位正常男子，結果顯示他們的活動精子比例與體內血清維生素D含量成正比。可惜這份結果不足以證明，補充維生素D能提高正常男子和不育男子的精子質量。此外，維生素D與精子的生成及精液的形成有關，也能為睾丸及維持睾丸的良好運作起到積極作用。

好孕利器

維生素D會影響女性卵巢中激素的作用與產生，如 FSH、AMH、黃體酮等等。研究發現，有些卵巢功能不好，甚至於快要停經的婦女，補充適量的維他命D可以改善卵巢的AMH值（但是先決條件是，該女性真的缺乏維生素D）。此外，維生素D還與子宮內膜的生長，以及維持良好的胎盤功能有關。

小科普：AMH是評估卵巢功能的重要指標，如果AMH較低，代表卵巢功能弱，卵子少質量差，懷孕幾率偏低。如果AMH搞，則表示有多囊卵巢綜合征的傾向，也不利於懷孕。

在試管嬰兒過程中，刊登在Medical New Today網站上的一項研究發現：與維生素D水平不足的女性相比，具有足夠維生素D水平的婦女懷孕幾率是其兩倍。維生素D水平較高的婦女更有可能生產出高質量的胚胎，更有可能懷孕。

（http://www.medicalnewstoday.com/articles/281138.php）

改善多囊卵巢綜合征

很多研究報告發現維生素D與多囊卵巢綜合征關係密切，我們找到了其中一份，它是這樣說的：

國際生殖健康/計劃生育雜誌 2014年3月33卷第2期

維生素D與多囊卵巢綜合征

杜旭園，顧林

缺乏維生素D在多囊卵巢綜合征患者中普遍存在的現象。維生素D的缺乏與鈣失調密切相關，可導致卵泡發育受阻、月經紊亂和生殖障礙。這被認為是多囊卵巢綜合徵發病的致病因素之一。初步證據表明，補充維生素D在多囊卵巢綜合征的治療中有潛在的重要作用。

看到這裡，大家也許已經意識到維生素D的重要性了。那麼我們每日要補充維生素D是最好的呢？

每日補充維D量

美國推薦營銷攝入標準（RDA）建議：一個小於70歲的成年人，每天需要補充600IU的維生素D；如果大於70歲，則需要800IU。

中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》推薦：65歲以下居民的維生素D每日攝入量為400IU，65歲及以上為600IU。

維生素D怎麼補，說來也是尷尬——晒晒太陽就可以了。維生素D唯一一個人類完全能夠合成並且自給自足的維生素。真的好沒存在感...

據估計，皮膚較白的人，全身暴露在陽光（非高緯度地區、夏天、晴朗、正午）下，在15~30分鐘內，就能產生10000~20000IU的維生素D。

哇塞~不要攔著我去曬太陽！別衝動，曬太陽也是個技術活兒。時間、防晒、緯度等因素，都會影響維生素D的吸收。

時間

曬太陽的時間最好選擇在上午9—10點以及下午16點以後。這兩時段紫外線不強。我們只需要普通著裝，露出至少40%的皮膚，夏季在陽光下20～30分鐘，即可得到一天所需量。不需要曬很久，因為我們的皮膚不會無限合成維生素D。

防晒

防什麼曬！不要使用防晒措施！不要隔著玻璃曬太陽！請自然著裝！玻璃，還有空氣里的水汽、污染物，不能有效阻隔紫外線中的UVA，卻能有效阻隔我們合成維生素D最需要的UVB，這兩同樣是紫外線，前者恰恰最容易導致皮膚癌，後者恰恰能增強我們的癌抗屬性。

維度

曬太陽補維D講究天時和地利。我們來看圖：

黃色部分指僅僅通過日照就能夠提供足夠的維生素D的地區，而紫色部分的高緯度地區則需要再吃額外的維生素D。所以這也是為什麼有的國家從來不吃維生素D，因為人家日照充足。

亞洲只有一部分地區划到了黃色區域，大部分都在紫色區域。中國南方夏天的中午，差不多每天曬幾分鐘就夠了，再往北一點，可能需要曬久一點。再往北，新疆、黑龍江，恐怕把皮曬爆也無法補滿維D，需要靠吃來解決了。另外，雲層也會有影響，像是霧都成都，還有經常要打傘的地方，維生素D也得靠吃來補夠。

怎麼吃維生素D

食物中的維生素D來源非常有限，除了魚肝油、奶油、蛋黃、菌藻類含有一定維生素D，其他食物中的維生素D少的可憐。

舉個例子，一個蛋黃頂多含20IU的維D，按照每天攝入600UI的量，那麼每天起碼要吞30個蛋黃。除非你可以像大北方的海洋民族那樣，吃到大量的海魚。（據稱某些民族每天能從魚里攝入2500IU的維生素D）否則，還是吃維生素D片吧！

由此看來，醫生經常說的「出去曬太陽」，並不是一句廢話。不過現代人習慣了家裡蹲，生活作息又不規律，又不注重補充維生素。這樣的結果就是，現代人嚴重缺乏維生素D，百病叢生。

來，讓數據說話：

廖祥鵬等，維生素 D 與成年人骨骼健康應用指南 ( 2014 年標準版 )，中國骨質疏鬆雜誌 2014:20(9)5-24

柱狀圖顯示的是維生素D不足的人口比例。除了香港和廣州，別的城市有一大半成人維生素D不足。瀋陽和西安更是高達90%的人維生素D攝入不達標。

所以，想要健康，想要開心，想要順利懷上健康寶寶，想要激發身體更多潛能，從曬太陽、補維生素D開始吧！

禮畢！

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