經常熬夜不傷身的實用小竅門，別錯過

經常熬夜現在對於很多人已經成為家常便飯，經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降，每天帶著熊貓眼，大熊貓已經向全國熊貓保護協會抗議你們抄襲了！那麼下面小編就給大家分享一下熬夜俠們都應該知道的小竅門，開始學習吧。

1、換掉零食

如果熬夜時實在餓了，準備點水果、酸奶、堅果代替吧。薯片、奶油膨化穀物、甜點、油炸食品等等，是很多人看電視必備的零食，趕緊把這些從茶几上拿走吧。很多時候你並不是真的餓了，只是零食在手邊就會忍不住。

2、定時起身

每隔30分鐘起身活動一下，另外，不要躺著看電視，防止頸部伸展時間過長，引起肌肉勞損和骨骼畸形。不要坐在電視前僵直不動，一小段比賽結束、廣告中途或者在手機上設置一個定時鬧鐘，每隔30分鐘提醒你站起來活動一下，哪怕只是伸伸手臂抬抬腿、轉動一下腰和脖子這種小動作，只要5分鐘，就能緩解各種肌肉和關節的負擔。

3、關掉光源隱藏或移去鬧鐘

遮蓋所有電子設備的亮光，如果以上這些做不到，那就睡前戴個眼罩吧！經常熬夜，讓你的睡眠時間已經得不到保證了，那就想辦法提升睡眠質量！最容易做到的是斷絕卧室光源，在此期間，不妨先找出你卧室中的罪魁禍首。要知道，即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。

4臨時補覺

午餐後趴在辦公桌上睡半個小時，在工作學習撩妹之前見縫插針小睡一下，都是非常必要的。

5主動排毒

熬夜時應格外注意補水，可利用冷熱水交替洗臉、敷面膜等方式，還可以按摩手臂內側的淋巴腺促進循環，加快肌膚的新陳代謝，不要喝茶或者咖啡那樣會讓你失眠早上起來頭疼沒精神，應該多喝白開水。連續熬夜會讓身體各個臟器的修復和排毒受到影響，最好有意識地培養幫助排毒和修復的生活習慣。飲食方面可以多吃胡蘿蔔、玉米、蘿蔔，這些食物對膽囊有一定保護作用；而葡萄、豆製品有助於幫助肝臟進行排毒、修復；堅果中核桃仁、開心果有助於疏肝理氣；板栗、黑豆、黑芝麻等，有助於滋陰補腎；蘋果、蜂蜜、黑木耳等有助於幫助清潔腸道，如果沒有那麼多功夫那就多很水，促進人體熬夜後排毒

6多吃獼猴桃和肉皮

這一條對於女性朋友應該很重要，沒有充足睡眠的情況下，皮膚水分流失。飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。獼猴桃含維生素C豐富，豬肉皮中膠原含量高，都是皮膚喜歡的食物。

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