睡眠太淺，夜裡總是醒，怎麼辦？

圭峰山主子

最近，我老伴兒不知道咋回事兒，夜裡總是睡的不踏實。

她睡得早，但睡眠很淺，有一點動靜就會醒來。看她翻來覆去苦惱著嘆氣的樣子，我真是心疼呀。

醫生，有沒有什麼辦法可以改善她的睡眠質量呢？

御醫答

有這樣關心她、在乎她的老伴兒，真是福氣呀。

除了環境因素之外，很多「睡眠質量不佳」的情況，其實都是由自身心理因素造成的。

首先，嘗試著回憶一下，最近是不是身體不舒服？是不是吃了什麼葯？生活有沒有什麼變故或是不順利？

另外，我自己總結了一些可以提高睡眠質量的小貼士，供大伙兒參考：

不要過於擔心，也不要刻意提早上床睡覺，要等困了、累了再去睡覺。

睡覺前4小時內，不要吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等，也盡量不要吸煙喝酒；

白天多運動、多曬太陽；

不要在床上看手機、看電視、吃東西。

養成良好睡眠習慣，定期檢視自己的作息。

睡眠質量的改善，是一個循序漸進的過程，切莫不能心急哦！

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