三類人是糖尿病「候選人」！希望你不在其中

說到糖尿病，很多人的第一反應就是「吃太多糖」，可實際呢？吃糖多少跟糖尿病並沒有直接關係，血糖高的根本原因是沒有足夠的胰島素去消化糖分，從而引起高血糖。那麼究竟哪些因素會影響胰島素的分泌呢？據說，有以下三種情況的人群，最易被糖尿病「盯」上。

三種人最易得糖尿病

1、吃得「太好」

隨著生活水平的提高，餐桌上總少不了葷菜，葷菜中蛋白質和脂肪含量較高，攝入過多反而會升高血糖。

攝入過多葷菜之所以會導致高血糖，還有另一層原因。因為葷菜容易使人發胖，而肥胖者多存在胰島素抵抗，也就是說胰島素無法發揮正常的降糖作用，這就需要胰島β-細胞釋放和分泌出更多的胰島素來降解糖類。而長期的「過度負荷」會導致β-細胞功能的缺陷，從而引發糖尿病。

再者，肥胖者飯量基本都比較大，飯量一大，血糖就會上升。

此外，吃得過於精細也不行。

在以前，有得吃就不錯了，更不會對主食有過多講究。可如今不同，我們不怕沒得吃，自然就想吃得更好，所以大多數人都會選擇比較精細的食物，但過於精細的穀物表皮上的膳食纖維和維生素在加工過程中已大量流失，吃得過多會導致血糖上升。

2、吃得多，還不運動！

糖尿病是吃出來的病，除了吃得過多之外，能耗過少也是一個不可忽視的問題。

長期高脂肪、高蛋白的飲食習慣，導致身形變大，血糖上升，如果此時再不運動，人會越來越肥，血糖也會越來越高。

特別是現在的職場人士，每天一坐就8個小時，下班後也像「黏在」椅子上一樣。長期久坐不運動，血糖自然上升。

運動之所以能降血糖，是因為它可以消耗體內的多餘糖分，達到降血糖的目的。同時運動還能增加胰島素的敏感性，促進血液循環，增強體質。

但是糖友運動不要過量，也不要太過劇烈，最好選擇可進行一定量的有氧耐力運動，如步行、慢跑、游泳、自行車等。

此外，糖友運動的時間也有講究，最好是飯後的半小時到1個小時再去，這段時間血糖開始升高，不易發生低血糖。如果清晨運動，一定要在運動前少量進食，以免發生低血糖。運動時間以每次30分鐘為最低限度，每周運動不少於5次，運動強度以微微出汗為宜。

3、體重沒超重，卻有「中心性肥胖」

有些人體重很輕，卻仍然出現了糖尿病，這是為什麼呢？

因為有些體重雖然不超標，但具有中心性肥胖的特徵，指的是男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm。

中心性肥胖會影響身體的新陳代謝，從而影響糖分的消耗和吸收，誘發糖尿病。

所以，除了維持好的體重外，還要監控好腹部脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！