太極常識13：太極拳有哪些步型？

編者語：隨著越來越多的太極拳愛好者的加入，小編特此從即日起每天發布一篇有關於太極拳常識的文章，這樣既可以滿足太極拳初學者的常識普及，也可以幫助太極拳資深愛好者對於太極拳常識更深一步的了解。

步型是使下肢具有固定的幾何形態而構成的短暫靜止姿勢。太極拳較常用的基本步型有馬步、弓步、丁字步、虛步、仆步、獨立步等。步法是步型變換時下肢移動轉換的方式與方法。常用步法有進步、退步、橫行步、斜行步、跟步和墊步等。步型和步法是兩個不同的概念，步型反映下肢所構成的幾何形狀，步法反映改變這些幾何形狀所採取的方法。換句話說，步型是變化的終結，步法是變化的過程。

基本步型的做法如下。

（一）馬步

兩腳左右開立，兩腳尖向前，兩腳平行，不宜形成內、外八字，重心落於兩腿間，兩腳距離與自己肩寬相等至三腳長度之間，膝彎曲至大腿與地面近似平行（或膝彎度稍大），膝蓋微向里扣，膝向前不得超過腳尖，松肩，坐腰，落胯，頭頂與會陰成一垂線，眼平視，平心靜氣，呼吸自然，寬胸實腹（圖1），圓襠（兩膝微內扣，兩腳小腳趾及腳跟外側稍著力，在松襠的同時，襠的兩側注意分開，好像包裹著一個物體則襠圓）。

（二）弓步（弓蹬步）

弓步亦成弓箭步。弓腿屈膝，膝蓋不超過腳尖，小腿後突處不超過腳跟，腳尖向前或微向里扣，松腰，垂臀，落胯，負擔大部分體重；後腳虛踏地，膝微屈，腳尖斜向前方或與前腳平行。太極拳中用此步之處甚多。左腳在前為「左弓步」，右腳在前為」右弓步「。兩腳的前後距離，一般以前腳跟與後腳尖直量相距一尺許（斜量相距一尺半許）至自己三腳長的距離之間。兩腳橫向距離，一般從10厘米至與自己的肩寬相等，最低限度也必須兩腳跟前後相對（圖2）。從穩定平衡的觀點來看，將弓步的前腳的外側與後腳腳尖（掌）的外側同肩寬面，比較穩當。

（三）虛步

後腿屈膝半蹲支撐全身的重量，前腿屈膝微屈，前腳掌虛踏地，腳跟稍抬起並微向外翻；或者腳跟輕輕觸地而腳尖上翹，兩種形式均稱虛步。虛步的橫向距離約5——10厘米。左腿伸出為」左虛步「，右腿伸出為」「右虛步（圖3）.

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