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熱愛健身的人們都知道，手臂是健身必練的項目之一，也是很多人最愛訓練的部位，因為手臂一旦練出效果秀起來十分好看，而且在鍛煉手臂的過程中也容易找到泵感，強壯有力的胳膊是很多女人迷戀的男性性感部位，為了能夠更好的練出效果，小編今天給大家介紹幾個好用的動作，希望能夠幫助到大家。
這是一個簡單的鍛煉肱二頭肌的動作，不過卻經常有很多人做錯，這裡要注意一下動作要領，大臂應該保持不動，手腕也不要卷著，整個過程應該是慢慢將啞鈴提起然後放下，注意過程還要控制速度，要慢！要保證肱二頭肌完全的發力，做好對手中啞鈴的控制，否則動作不正確或者啞鈴重量過重是容易受傷的。
這是一個能夠很好的鍛煉孤立肱二頭肌的動作，這裡需要注意的是在頂峰收縮時可以加一個旋轉的動作，這樣能夠給肱二頭肌更好的刺激，也更容易出效果。
最後要跟大家強調的是，訓練需要強度，但是還是應注意控制好休息時間，然後保證每個動作都儘可能的標準到位，最近保證營養跟上就可以啦。
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