為什麼別人的身材就是比你好？

為什麼同樣是「管住嘴，邁開腿」，人家的狀態要比你好這麼多？怎樣才能成功減肥又不減抵抗力？今天小編就來給你揭開其中的小秘密！

1、吃飯要有「小心機」

餐前半小時先喝一杯水或吃個水果，正餐時先吃蔬菜，再吃低脂蛋白質（如海鮮、雞肉、魚肉等），最後吃澱粉類主食，這樣可以有效減少高熱量食物的攝入。

2、控制食慾要挑對時間

一般在下午和晚上睡覺前容易感覺飢餓，這時候要盡量控制自己的食慾。實在忍不住了，可以吃點天然的低脂食物，如燕麥、蛋白粉、無糖酸奶等。

3、不輕信快速減肥法

羅馬不是一天建成的，減肥也不是幾天就能瘦下來的。想要一蹴而就，可能會對身體造成難以挽回的傷害。按美國《肥胖治療指南》推薦，平均每周減重0.25-0.5kg，是比較科學的減肥速度。

4、把運動融入到生活

運動是美體塑形的不二法門，除了每天堅持做有氧運動（如：快走、騎單車、游泳、健美操等）30-45分鐘，還要學會在生活中見縫插針地動起來。很多生活小習慣同樣能達到消耗能量、增強體質的效果。

（1）搭乘公車或地鐵時盡量多站，無論站立還是坐著都應避免含胸駝背，減少腹部脂肪堆積；

（2）提前1-2站下車或者把車停遠一點，步行到達目的地；

（3）隨時隨地收腹，每天至少要做5、6次，每次5-10分鐘；

（4）掃地、拖地等家務活也是不錯的運動方式，做家務30分鐘消耗的能量相當於跑步15分鐘。

5、蛋白質是「秘密武器」

好的身體是減肥的本錢。肉類、雞蛋、牛奶、豆漿等含有蛋白質的食物，是很多減肥人士的重點節食對象，導致蛋白質攝入量不能滿足人體的正常需求，身體對抗細菌、病毒的能力變弱，體質也隨之下降，時間長了整個人看上去都會黯淡無光。

那怎樣在減肥的同時，保證蛋白質的合理攝入？每天沖一杯蛋白粉，既可以保證身體所需的蛋白質，又可以避免攝入過多的脂肪，在達到減肥效果的同時，提升身體抵抗力。湯臣倍健蛋白粉採用「雙蛋白」配方，嚴格甄選來自純凈紐西蘭的優質乳清蛋白，再搭配東北非轉基因大豆蛋白，能同時高效補充乳清蛋白和植物蛋白，均衡提供9種人體所必需的氨基酸，消化率高達90%，易吸收，而且不額外添加糖分，低熱量更健康。

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