身體出現這幾個癥狀，當心糖尿病風險大大增高！

根據相關數據資料顯示，目前來說，在我國當中，18歲以上的成年人患有糖尿疾病的人數已經超過大約有1億左右，同時還有不少的糖尿病隱形患者。生活當中，不少的朋友都十分擔心自己會不會是其中的一員。這點大家不用太過恐慌，下面小編就教您如果預防它的出現。

關注體重，不如多關注你的腰圍

根據相關研究表明，當你的腰圍比例值越大，那麼也有意味著你患有糖尿病以及代謝綜合症的風險也就比較大。所以，生活中沒事的時候定期進行腰圍的測量，比如預防糖尿疾病還要關鍵。那麼，我們要如何才能夠知道自己的腰圍是否屬於正常呢？

通常來說，當男性的腰圍如果超過了90厘米，女性的腰圍如果超過了80厘米，那麼這個時候你就需要查一下你的血糖值了。倘若你最近由於體育鍛煉體重下降並不是很明顯，但是腰圍下降的卻比較明顯。那麼這一現象則說明你身體當中的骨骼以及肌肉含量並沒有丟失，只是身體內的內臟脂肪在逐漸減少，這也說明你患有糖尿疾病的風險正在逐漸下降。

低血糖當心變成高血糖

隨著現代生活的變化和水平提高，人們在生活當中比較喜歡吃一些驚喜軟的食物，甚至一些甜食。可能你不知道的是，當這些食物在食用之後，不僅僅消化的十分快速，同時也會導致身體內的血糖指數快速上升，這個時候就需要大量的胰島素來進行幫忙了；但是如果一旦過度，那麼就會產生低血糖的情況。

當身體出現低血糖癥狀時，人們就會感覺到渾身冒虛汗、肌肉顫抖、面色蒼白、精神不集中、心慌等；通常來說，都是一些身體機能比較差，代謝能力下降的人，他們身體內部的肌肉以及肝臟無法得到足夠的儲備糖原，從而導致血糖的控制能力變差，從而這類人一旦出現發胖的情況，反而要比一般的人患有糖尿病的概率更大。

飲食上注意粗細搭配

相信大家都知道糖尿疾病跟日常飲食有著極大的關係。不過，在現實生活當中，無論是在家中還是在外就餐，通常都是以白米飯以及白面為主食；幾乎很難能夠見到雜糧、大豆等其他的粗糧食物。另外，根據相關調查表明，如果日常飲食中經常單獨大量食用白米、白面這些比較精細的食物，那麼就會極大的增加患有糖尿疾病的風險。

如果日常生活中主要食用精細的食物，同時在加上高鹽、高油等食物，那麼我們身體血液當中的脂肪就會增加，而血脂的增高勢必會對身體內的血糖具有一定的影響，那麼這個時候我們應該如何吃最好呢？

首先我們需要注意日常飲食上的粗細搭配，比如在粗糧當中所含有的B1、B2以及鉀、鎂等礦物質含量則是我們常見細糧的3倍以上，而且在這些粗糧當中則含有比較多的膳食纖維，這些物質不僅僅能夠增加我們的飽腹感，同時還因為由於容易被身體消化，所以十分有利於身體血糖水平的降低，所以當兩者合理結合搭配才能夠起到營養均衡的效果和作用。

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