測身體好壞來做這10個動作，看你能做幾個？少做一樣就離健康遠一點。

身體好壞其實日常生活中都給我們提示，給我們反應。只是我們沒有去察覺，檢測身體好壞的10個動作，你能做到幾個？

（一）早上7點起床，9點就會無精打采

　　早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為「是」，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。

　　我們應該從現在開始打破靜態的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行，再或者是改騎自行車上下班；每工作40分鐘後，你就應該運動5～10分鐘。

（二）兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛

　　兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

　　一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現，患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後，疼痛感降低了43%。

（三）上下跳動10次，心跳是否加速

　這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善。可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

（四）剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感

　如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

　　美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助

（五）能否後踢到自己的臀部

　　這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

　　美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層台階地爬樓梯；經常練習後踢腿。

（六）不挪動雙腳，能否轉身向後看

　　這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

　　如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

（七）坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上

　　這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

　　「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

（八）拿著重物上下樓梯是否感到吃力

　　這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。

（九）跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘

　　這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。

　　北京市老年體協柔力球運動委員會秘書長於新潞提醒，老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。

（十）連續走30分鐘是否感到疲累

　　走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

　　快走後，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，如俯卧撐等；剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應後就要堅持每天鍛煉了。

為了自己身體更加健康，抓緊開始把自己做不到動作現在開始鍛煉吧。

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