孕婦一日三餐的注意事項

孕媽媽的食物

　　為了保證孕婦母體有良好的營養攝入，產出一個健康的嬰兒，專家提醒您孕婦在一日三餐當中，有以下注意事項：

　　注意事項一：增加含鈣乳製品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片。

　　注意事項二：每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐後吃一份水果。

　　注意事項三：控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

　　注意事項四：孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10%-20%。如早孕反應的噁心、嘔吐，可採取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　注意事項五：孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來製造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

　　注意事項六：攝入足量的優質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

　　注意事項七：注意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要，同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

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