腿倒立在牆上可以瘦腿嗎

1、腿倒立在牆上可以瘦腿嗎

倒立能運動全身,人體在倒立的過程中會伸直腿部,這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態,可以拉伸腿部的肌肉,促進腿部的血液循環,同時還能加強身體的新陳代謝,長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫,對水腫腿效果很好。

2、怎麼倒立瘦腿

開始動作。在地面上仰卧,放鬆身體,自然呼吸,然後將雙手放在身體的兩側,向上抬起雙腳,雙腿和身體的角度最好呈90度的直角,放鬆雙腳的腳掌,維持這個姿勢10秒鐘。

腳尖綳直。在保持初始狀態的情況下,自然呼吸,稍微停留一下然後吸氣,之後綳直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上,和地面的上半身呈垂直的姿勢,這個動作最好維持5個呼吸。

彎曲腳踝。在綳直腳尖的狀態,彎曲腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度的樣子,然後放平腳掌使腳底和地面平行,這個動作最好也堅持5個呼吸,之後再綳直腳尖,重複這個狀態。

3、腿粗的原因

缺乏運動。食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。

飯後長時間坐著。除了天生腿粗外,平日飯後經常坐著,或長時間地站立,亦會將脂肪積集於下身,令大腿及小腿變粗。

愛吃鹽分較重食物。又或突然飲大量開水,肌肉又長時間無法伸展,水分未能排出體外,腿部容易因壓力而腫脹起來,很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身,令腿部變粗、形成腿部水腫。

不良的坐姿。此刻,你可能正窩在沙發里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

長時間站立。有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

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