分娩恐懼了怎麼辦？4個妙招教你化解分娩恐懼

現年33歲的冰冰正準備生下她的寶寶，她與孩子的父親跟自己父母沒有任何聯繫，當她的預產期臨近時，她感到越來越孤獨和害怕。「我非常害怕分娩時的痛苦和死亡，」她說。「我想要剖腹產，因為我非常害怕讓一個嬰兒從我的身體里出來。」

在生孩子的時候焦慮是很正常的，很多女人害怕痛苦的前景，而另一些人則擔心不體面的行為或者需要採取一些干預措施。另一些人只是害怕成為父母。「害怕分娩和分娩並不奇怪，」這是一種艱苦的工作，而且完全不為人知。好消息是，你可以採取一些措施來幫助管理你的恐懼。

1、說出來；

不要害怕問問題，也不要談論困擾你的事情。無論你認為有多麼微不足道，只要有什麼事情發生，你就可以和你的伴侶、朋友、醫生、杜拉或治療專家談談你的感受。表達你的想法可以幫助你理解它們，這將使你了解如何應對。在某些情況下，它也會影響你在懷孕期間的精神健康，如果恐懼沒有得到解決，它就會表現為抑鬱或焦慮。

2、了解減少疼痛的方法；

如果疼痛是你最大的恐懼，那麼確保你知道在疼痛管理方面有哪些選擇。不同的出生位置可能會讓分娩更加順利。一個訣竅是:開始訓練你的大腦，把收縮看作是能幫助你分娩的感覺，並學會如何呼吸和放鬆，而不是與之戰鬥。(產前瑜伽和冥想課可以創造奇蹟。)

3、將其分解；

儘管做好準備是一個好主意，但不要把所有精力都放在對分娩的想法上。當我和家人交談時，我把所有的事情都分開了，在出生之前，在出生那天，然後發生了什麼事情。如果你把它劃分開來，你可以處理每個部分，而不是把分娩看作這個巨大的怪物。」

4、團隊；

挑選合適的人與你在一起可以讓你安心。一個強大的盟友，比如助產師或者你的伴侶，特別是如果你制定了一個人人都能接受的生育計劃。有時候，恐懼是你的力量被剝奪了。不幸的是，這種情況在某些情況下會發生，所以想想當你突然覺得事情不在你的掌控之中時，你會怎麼做。要有一個你信任的團隊來幫助你，並且要知道，你可以隨時提問。

只要記住，不管你有多害怕，你都能度過難關。瑜伽可以幫助你準備身體(並幫助你放鬆)。試試綁住腳踝的姿勢。坐在地上，把你腳的底部放在一起。把你的手指交叉在你的腳趾周圍，深呼吸，感受一下伸展的感覺。

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