美女健身：瘦腿必須注意的5點，遠離大粗腿，打造魔鬼身材

導語：瘦腿必須記住這幾條。

對於女人而言，很多人在健身的時候，都希望可以鍛鍊出一雙美麗的雙腿，但是很多人最後沒有鍛鍊出來完美的雙腿，反而是出現了大粗腿。

那麼如何瘦腿或者讓腿型更好看？只要你做到以下五點，那麼一定可以打造出完美的雙腿。這裡我重點給大家講解腿粗、腿胖、腿不直的問題。

第一：腿不粗

很多美女腿粗的原因，就是因為大腿比較粗，所以導致整個腿比較粗，因為我們只要解決了大腿粗的問題，那麼整個腿粗的問題就解決了。一般解決大腿粗的方法遵循兩個原則就行了：腿部充分訓練+腿部充分拉伸。

腿部充分訓練指的是針對腿部的各快肌肉進行，選擇合適訓練方法、動作、重量進行。腿部充分拉伸就是把我們腿部的肌肉拉伸的更有線條性，這就是為什麼很多美女腿長的原因。

下面重點說說大腿訓練的幾個拉伸動作，每個動作都是對大腿不同部分的練習：

A：大腿前側

B：大腿後側

C：大腿內側

D：大腿外側

第二：腿不胖

腿胖其實說的就是我們腿上的脂肪太多，很多女神腿胖走起路上都一晃一晃的，確實看著不舒服，只要我們減掉了這些腿上脂肪，那麼就好多了。遵循的原則有兩個：第一合理飲食，第二全身運動。

合理飲食能夠讓我們減少對脂肪的控制，而全身運動則能夠儘快我們對脂肪的消耗，如果想只瘦腿上的脂肪，幾乎是不可能的。因為腿胖，所以我們在全身運動的時候，由於腿上脂肪多，所以最先消耗。

這裡呢給大家說說瘦腿的三個環節：肌肉充血期，肌肉增長期，脂肪消耗期。

充血期就是指在運動一段時間之後，發現腿變粗了，很多美女就不減了，其實這是因為運動肌肉局部之間產生了充血，所以千萬別放棄，但是很多人就在這個階段倒下了。

增長期就是說伴隨的運動的增加，腿部的肌肉也會增加，此時腿看起來也有點粗，很多美女也就不練了，其實這恰好說明了脂肪在消耗，繼續堅持，效果就很棒。

消耗期就是說伴隨著運動時間的增長，脂肪的消耗也越來越多，此時肌肉不會繼續增加，或者很少增加，脂肪會消耗的越來越快，腿的緯度和重量也就下降很多。

第三：腿直

腿不直一般都是因為很多人的腿是O型腿、X型腿、長短腿。這裡給大家說說糾正的方法。

O型腿：

X型腿：

長短腿：

最後兩項是腿長和腿白，腿長呢一部分是天生的，一部分是後天我們運動出來的，所以影響其實不是很大，腿白呢這個我們可以用相應的美腿產品，這樣效果很好。

好了，今天的分享就到這裡，如果覺得說的好的話，記得關注我奧。

本文為作者原創，未經許可，禁止轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: