如何做一個資深的瑜伽達人 從四個動作做起

很多小仙女都知道瑜伽屬於有氧運動，即可以在運動過程中及時地補充肌肉所需氧分，從而可以健康地防、防止反彈地減肥。同時瑜伽屬於一種大類的運動方式，裡面有很多動作需要瑜伽練習者熟記，比如有初級入門的動作、中級入門的動作以及高級入門的動作。

但現實生活中，很少人可以花很長時間去聯繫瑜伽，那麼，接下來我將介紹幾個簡單的瑜伽動作。首先在進行瑜伽練習時要測試自己的身體體能，以防在訓練中受到傷害。其做法是，先在原地快速往身後高抬腳，做跑步姿勢，持續此動作約十分鐘，然後用手按住左胸心臟處，計算一分鐘中心跳的速度，其中100到120為正常。接下來就進入動作訓練。

第一個動作為平板支撐：該動作可以有效地鍛煉腹部肌肉，去除多餘的腹部贅肉。其動作要領是平躺在瑜伽墊上，保證身體充分放鬆，然後用手肘支撐緩緩抬起身體，在這個過程中盡量把頭抬起來，平視前方，感受手部以及腹部的發力。重複此動作兩到三分鐘即可。

第二個動作為開合跳。該動作可以鍛煉全身的肌肉。其動作要領是站立在瑜伽墊上，保證雙腳緊貼地面，雙手緊貼外側大腿。然後按一定的節奏向上跳，雙手自然地抬起並做拍手動作。速度可以從慢到快，再然後從快到慢。重複此動作約四分鐘即可。

第三個動作的要領為平坐在瑜伽墊上，雙腳在身前盤起，然後盡量把身體往後傾，感受腹部發力，持續此動作約兩分鐘。然後把雙腳打開，用手緊緊壓住腳趾，身體往相同方向傾斜。此動作有放鬆肌肉作用，適合在瑜伽後期練習。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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