為什麼你花錢買了卡卻不去健身房？

下班之後，脫下刻板的職業套裝，換上輕便的瑜伽服，或周末約上閨蜜，一起去學跳熱。

辣的拉丁舞。在你辦健身卡之前，是不是曾打算讓自己過上充實的健身生活？夢想很豐滿，現實卻很骨感。多少人只有在整理卡包時才會想到「我是不是該去一次健身房了」？多少健身卡最終淪為只用來就近沖涼的「洗澡卡」？列印出來貼在牆上的塑形健身計劃早就掉進了書桌與牆壁的夾縫中，再也不見天日……到底是什麼讓你遠離了健身房？你是否想過妨礙你執行健身計劃的是你的思維和想法，而不是你的身體？

不知道該在健身房做什麼

都市女性中，雖然有運動習慣的人數超過85%，不過，辦了健身卡卻從來不去健身的也有72.6%之多。這其中，27.9%的城市女性表示，她們健身的主要目的是為了減肥。但是有一個趨勢非常明顯，女性在選擇辦理健身卡的時候，並沒有想過自己到底適合什麼樣的運動，健身觀念和知識相對薄弱。僅有16.1%被訪者知道哪些運動適合自己；15.4%的女性知道怎麼根據自身的身體狀況調整運動的時間和強度。而高達89.8%的女性並不知道適合自己身體的鍛煉方法，71.1%的女性並不關心網上的健身貼士。到了健身房，跑步機、登山機要排隊，舞蹈、瑜伽課程的時間總趕不上，力量訓練的設備不知如何使用，游泳池中人滿為患……雖然現代的健身房都致力於提供儘可能多的選擇，但很多人反而因此無所適從。要克服這種「不知所措」， 必須要先明確：去健身房，是因為你是要去健身， 而不是為了完成健身房布置給你的任務。如果你在選定的課程上感到跟不上節奏或不愉快，可以嘗試了解其他你之前並不熟悉的課程；如果在使用器材時太擁擠，可以詢問工作人員高峰期一般是什麼時候，然後盡量錯開這個時間；此外，不要忘記，健身房裡工作人員的職責包括向你展示如何使用健身設備！

害怕在人前暴露自己的身材

調查研究發現，女性對健身房望而卻步大多不是因為運動的辛苦，而是在那裡總能遇見讓人艷羨的曼妙身材。女性比男性更在意自己在身材上的不完美——儘管這是很多女性最初辦健身卡的動力。但當你真正換上貼身的運動服，走進了滿是陌生人的環境，就會很在意異性鍛煉者有意無意掃過自己身體的目光；而在與擁有完美身材的同性鍛煉者擦肩而過時，又會下意識地放大自己身形上的缺點，並最終失去進入健身房的勇氣。運動心理學家建議「不妨把

那些負面的想像都轉化為對自身轉變的期待」，將身邊擁有完美身材的女性視作目標，告訴自己「你也可以做到！」相信我，當你發現自己的衣服尺碼從M變成XS時，那種喜悅程度超乎你想像。

1/3女性患有「懶動症」

數據顯示，缺乏身體活動是全球第四大死亡風險因素，世界衛生組織的調查中，全球又三分之一的成年人缺乏身體活動。身體活動不僅僅指鍛煉，還包括簡單的肢體運動，比如上下班的步行，在辦公室站起來活動的時間，甚至是簡單伸伸懶腰動動胳膊。對於女性，全球有34%的女性身體活動不足，這將大大加大患病風險。要改善這樣的狀況並不難，每天增加步行的時間，規定自己運動的時間，或者找個小夥伴監督自己運動，都是有效的方法。

沒有人陪，3成女性不願去健身

相比男性，女性更喜歡分享與陪伴。擁有一個熱愛健身並能拉上自己一起的是大多數女性白領的願望。相反，她們之中23.8%的人明確表示，因為「沒有小夥伴跟自己一起運動」，所以自己也很少運動。健身夥伴在很多情況下充當的並不是「陪客」，而是真正可以配合練習、互相鼓勵的人，尤其對於沒有請私教的人，健身夥伴更是顯得格外重要。

TIPS：激活健身卡的竅門

前期準備：要充分考慮健身房的交通、設施狀況和課程安排的合理性。同時準備好酷炫的運動裝備，這會讓你忍不住想炫耀給他人看。

制定健身目標：目標可以讓你走得更遠。這個目標設定得越具體越好，比如說，以某個偶像明星的身材為標準來鍛煉。

錯峰健身：了解健身課程的安排和應該避開的高峰時段，找到自己去健身房的最佳時間點。

訂立獎勵制度：可以參加健身中心的獎勵計劃或頒給自己「鼓勵獎」，總之要讓自己嘗到運動的「甜頭」。

找到自己的運動節奏

開始健身計劃時， 要循序漸進。通常女性一開始會傾向於選擇瑜伽、舞蹈等團體課， 這時不妨多嘗試幾種不同的課程，並且多堅持幾次，再從中選擇自己真正喜歡的來訓練。在養成一定的健身習慣後，每周或每兩周，規律地交叉安排有氧課程、力量課程、身心類課程和游泳。建議每周運動3~4次，每次運動1小時以上。因為這些不同的健身項目在排汗和排毒的方式上都有所不同，所以全面交替的運動更有益於你的身心健康。要注意的是，女性經常會忽視力量課程，比如小重量的杠鈴，其實這種類型的鍛煉可以讓你的肌肉更緊實，並促進新陳代謝，幫助你延緩衰老。在你堅持運動3個月左右之後，就可以養成比較規律的健身習慣了，而這時你也能明顯感覺到身心狀態與不鍛煉時的區別。

TIPS：30天養成運動習慣

第1周：剛辦完健身卡，還處於新鮮期，這一周建議量力而行地嘗試有氧、力量、舞蹈和游泳等不同的運動，讓肌肉慢慢習慣運動，積累能量。

第2周：選擇上周做起來得心應手的運動項目，這樣的項目會讓你在健身時感到愉快和舒適。建議此時根據你的喜好，與健身教練一起制定自己的健身計劃。

第3周：遵循第2周的安排，實施健身計劃。經過這周的運動，身體會有些疲累，心理容易略感倦怠。所以這是最關鍵的一周，一定要告訴自己：堅持就是勝利。

第4周：鞏固日程安排，重新調整不合理的訓練計劃，並嘗試一點新項目。在這一周結束時， 可以考慮給堅持了一個月的自己一個小獎勵，買一套新的裝備或新出的iWatch來犒勞自己吧！

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