從瘦竹竿到綠茵場型男：C羅的進化之路

在剛結束的2017歐冠決賽上，皇馬4-1尤文連續兩年獲得歐冠冠軍。C羅成為決賽MVP和歐冠金靴，無疑成為了綠茵場上最耀眼的一顆明星。

克里斯蒂亞諾·羅納爾多（C羅），擁有令人羨慕的速度、力量和爆發力。身高185cm的他堪稱「綠茵場上的肌肉帝」，一身性感的肌肉線條讓人過目不忘。不光是男生們努力的目標，也是無數妹子心中的男神。

但這身鋼筋鐵骨並不是天生的，C羅剛踏上綠茵場時身材還很瘦弱。這些年，他不僅從年少輕狂到成熟穩重，身材也伴隨著自己的汗水完成了超人般的蛻變。

今天，小V就帶大家一起來看看這位「綠茵場上的肌肉帝」是如何一步步進化的。

GIF/1K

小時候的C羅很瘦弱，每次在泥地里踢球總會被欺負，摔得遍體鱗傷，聰明的他便琢磨如何以花哨的動作來彌補自己身體的不足。

2003年，18歲的C羅從葡萄牙的里斯本競技轉會至英超曼聯時，身高1米85的他體重還不足75公斤，當時的曼聯隊友給他的評價是「又瘦又高」。

2004年在曼聯時，C羅開始有了一點肌肉線條，但看上去還是個瘦瘦白白的奶油小生。

瘦弱的身材讓C羅經常會迷失在英超的肌肉叢林之中，而身體對抗也是職業生涯早期限制他發展的重要因素之一。這位瘦弱的少年迫切希望讓身材變得強壯，為了塑造身形，他甚至曾在晚上偷偷溜進綜合訓練中心。

前訓練中心主管努諾·納爾曾表示：「在午夜前後，我都會去檢查是不是每個人都睡了，而我不得不提醒他（C羅）好多次，因為都那個時間了，他還堅持留在健身房，或在卧室做仰卧起坐和體能訓練。」

2009年轉會皇馬後，C羅身材愈發壯碩，皮膚也變得黝黑起來。如今，三十而立的C羅胸部和雙臂肌肉群格外發達，看下圖右，感覺差個斗篷就是超人了。

據幾位皇馬球員介紹，就是在集訓的酒店房間里，別人休息時，C羅也總是一邊看電視，一邊做仰卧起坐。

這張展現他3年間手臂變化的照片曾經引起轟動，進擊的C羅真可謂「成長中的超人」！

看看他平時的訓練內容：

騎單車：增強心肺功能，也就是耐力，這是足球運動員最重要的身體素質之一。

靠牆深蹲：雖然是一個靜態動作，但是股四頭肌的肌耐力還是能夠得到很好的鍛煉。

側向滑片：這是針對運動員核心平衡力以及腿部力量的訓練。

平衡球單腿支撐：同樣是鍛煉運動員核心以及平衡力的訓練。

平衡球卷腹：相比於普通的卷腹，這個對於全身穩定肌的要求更高。

側向平板：訓練腹外斜肌，增強運動員在比賽中的對抗性和穩定性。

平衡球單腿俯卧撐：大幅度增加了俯卧撐的難度，對於運動員的協調性和平衡性有很高的要求。

側向彈力繩單腿支撐：這種單邊動作，一方面增加訓練強度，另一方面能改善肌肉不平衡的問題。

好身材當然離不開「吃」。C羅也經常會在社交網路上曬出自己的飲食照片，可以看出他對自己的飲食要求非常嚴格——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素一樣不少。

國外一位形體專家解讀C羅肌肉時說道——「從肌肉結構的角度看，人可以分為三種類型：普通人、運動員、C羅。C羅集合了F1賽車手阿隆索、網球天王納達爾、短跑巨星博爾特的優點。」

C羅的頸部，可以和阿隆索相比，脖子粗，更好地保護頸椎不受到傷害；

臂膀可以和納達爾媲美，這讓他在上肢對抗、空中球爭奪中佔據上風；

胸腹肌肉線條感清晰，給人緊密的感覺，這又類似博爾特；

C羅的背闊肌堪比李小龍，腰臀非常發達，這是為了瞬間產生極強的射門爆發力，來保證利用瞬間的身體扭轉輔助大腿的大幅度擺動。

而在小V看來，C羅最為人稱道的是他的腿。

足球運動員普遍腿部肌肉發達，比如貝爾的「魔鬼筋肉腿」，卡洛斯的「大力金剛腿」，西多夫的「比利時藍牛腿」，哈塞爾巴因克的「魔鬼肌肉腿」，馬爾蒂尼的「猛獁象牙腿」，阿奎羅的「矮粗胖腿」…

有人評價C羅的腿是「黃金分割腿」：股四頭肌比例剛剛好，股直肌強壯有力，腘繩肌發達，內收肌群肌肉短、肌腱長——無論從什麼角度看，都是完美比例。

一周前，他在ins上曬出了自己的大腿照——如刀刻般結實飽滿的肌肉線條，看得小V臉紅心跳的…

這樣的「肌肉腿」並不妨礙他成為「穿衣顯瘦」的活衣架，不管是牛仔褲還是休閑短褲，都能輕鬆hold住，穿上西裝更是迷死人不償命…

稜角分明的俊朗面容，加上雕塑般的完美身材，讓他成了無數品牌及雜誌的寵兒。

今年C羅已經32歲，這對於一名職業運動員來說可以算是「高齡」。能夠在32歲依然保持良好的身體狀態，背後所付出的努力和犧牲是常人無法想像的。

為了將狀態保持在最佳，C羅甚至沒有去享受短暫的假期，比賽前夕一直在健身房內苦練，並表示：「要在健身房最大限度地利用自己的時間，專註目標，應對任何挑戰。」

30年前，他曾被人稱作鄉下來的「鄉巴佬」；30年後，他成為世界現役足壇第一高富帥——C羅的巨星之路充滿汗水。他被評價為「世界上最勤奮的球星之一」，對自己的要求也近乎苛刻。在C羅看來，勤奮和天賦一樣重要：

「對一位職業球員來說，保養身體、保持體形是非常重要的，不是為了讓自己變得帥才去健身，而是因為健身是工作的一部分。必須非常努力，我每天都是這樣，因此我很多年來都處於頂級水準。這不是巧合，球場外我經常加練。運動能力的意義很大，這些細節帶來了巨大的不同，因此我整年都保持好的狀態。」

GIF/2K

葡萄牙人又度過一個成功之夜，屬於C羅的輝煌還會繼續。而那個覺得自己沒有天賦，害怕練腿穿衣不好看…總是諸多借口偷懶不訓練的你，難道就不試著改變一下嗎？

-END-

GIF/1K

V.FIT Studio

地址：上海市靜安區江寧路422號101

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！