增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝
提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。
其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。
運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。
增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝;
※平板卧推架總是擠滿了人，而下斜卧推架卻總是人跡罕至
※如果你每天只顧著自己瞎練的話，是不可能練出好身材的
※一般常識中的肌肉酸痛是由乳酸累積所造成的認識是不正確的
※根據自身情況制定合理的健身計劃是非常重要的
※雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，重複
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