▲吳煥林 國醫大師鄧鐵濤學術經驗繼承人、廣東省中醫院心血管大科主任，本文專家之一。

來源：健康時報、江蘇衛視「萬家燈火」欄目

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心臟報警的七個信號！

1、耳垂皺褶

耳垂皺褶和心臟病間的關係，已獲醫界公認。權威醫學雜誌《新英格蘭醫學期刊》刊發文章確認，耳垂皺褶可能是冠心病的一種表現。美國醫學家在屍體解剖中發現凡死於冠心病者，耳垂皮膚幾乎都有一條皺紋。這道耳垂皺褶在我們國家也稱為冠心溝、腦動脈硬化耳褶征。

在家照鏡子時可以多留意自己的耳垂，如果發現耳垂出現了對角型摺痕，建議及時到醫院查一下心臟和血管。

2、眼皮突然長黃斑

《英國醫學雜誌》網路版刊登丹麥哥本哈根大學一項涉及近1.3萬人的最新研究發現，上下眼瞼附近長出凸起的瞼黃瘤是心臟病發作等心臟問題的風險標誌。

有數據顯示，瞼黃瘤患者多為四五十歲人群，不少都與膽固醇水平過高有關。

3、躺下時上氣不接下氣

心臟出了問題的一種表現是，躺著感覺呼吸困難，但坐著或半卧著時，反而呼吸更順暢。睡覺無法平卧，輕微活動就出現上氣不接下氣。這樣的患者就是心臟功能很差的信號了！

4、肩頸臂痛而且會轉移

今天脖子疼，第二天改成了下巴疼，或是今天疼，第二天又不疼了。

這是因為心臟缺血時將疼痛信號通過神經傳遞反映在水平相同的脊髓段區域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在這個範圍內，會感覺到痛感。

5、無緣無故的心跳加速

沒有任何誘因的前提下，忽然發現自己無緣無故的心跳加速，持續時間在1分鐘到10分鐘之間。並且常常是在體力活動、情緒激動或過度飽餐後出現。要警惕這可能是身體發出的心梗指示。

6、不失眠卻總從夢中驚醒

從來沒有失眠經歷，或是沒發生什麼刺激、焦慮的事情卻毫無緣由的焦慮時，可能是心梗信號。這是由於心臟供氧不足。一些患有心臟病的患者反映心梗前幾個月會突然出現極度焦慮感和失眠。

這種失眠不是像普通失眠那樣睡不著，而是半夜忽然無徵兆的驚醒，思緒像萬馬奔騰或是湧現出無法解釋的恐懼感。如果不是由於壓力和不愉快等事情導致的，要儘快去檢查。

7、長期反覆過度出汗

明明沒有進行劇烈運動，卻在脖子、後背、頭皮、手心、腳掌大量出汗的話，可能是心臟病發作信號。

這種情況通常會持續超過一周的時間，或者在很長一段時間內反反覆復的出現，這種出汗類似感冒發熱，卻沒有其他感冒癥狀。

日本人心臟全世界最好，因為他們有這十大護心法則

在55~64歲的男性中，日本人冠心病死亡率還不到美國人的1/10。據統計，我國的心腦血管病發病率，是日本的75倍！他們的護心訣竅就隱藏在生活習慣中，我們也不妨借鑒一下。

1、少吃鹽

吃鹽多是非常有害的，研究發現，吃得太咸，容易導致血壓增高，加重心臟負擔，引起心血管疾病。

有統計顯示，日本人平均吃鹽量還不到中國人的一半。對於各種食材，他們喜歡生吃、涼拌、水煮、清蒸，拒絕重口味。

有美食家稱，日本料理是用水包裹著的，少油、少鹽、少調味品，吃起來健康清淡。

2、下班後會放鬆

每天下班後回到家裡，大部分日本人都會泡個澡，節假日則去泡溫泉。

即使房子不大，有四五十平方米，家裡也會買一個小浴桶，只夠一個人蹲在裡面。先淋浴後，全家人輪流進入浴桶，每人泡上20分鐘，不僅可以擴張毛細血管，還能釋放一天的壓力，充分放鬆。

3、每天要吃30種食材

一天吃30種食材，這是日本厚生勞動省在1985年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標。此後，30種食材這個概念在日本傳播得非常廣，被很多主婦當作一個準則來安排一天的飲食生活。

有人懷疑，一天吃30種食材很難做到吧？其實用點心，並不是難事。比如，可以用幾種穀物煮一鍋健康的雜糧米飯，熬湯時多放入一些食材如豆製品、海鮮、蔬菜等。種類多、分量少，吃飯八分飽。這樣有利於營養均衡、控制體重。

4、做菜少油

中國人做菜喜歡把油燒熱後下鍋爆炒，日本人吃油卻很聰明。他們做菜很少放油，大多生吃、水煮或清蒸，菜熟了後，再放一點油。動物油基本不用，主要用植物油，包括菜籽油、橄欖油、葡萄籽油等。

植物油里不飽和脂肪酸豐富，能減少血小板聚集，降低心血管病的發病率。但植物油經過高溫加熱後，其中的不飽和脂肪酸就會被破壞，不再具有保護血管的作用。

5、多走路

研究顯示，久坐會傷害心臟，每坐一個小時血管的堵塞幾率將增加14%。

雖然日本車賣得不錯，但日本人自己卻很少開車，無論自己有沒有車，大部分人都是通過地鐵、公交、自行車出行。這樣一來，即使工作再忙，再沒有時間鍛煉，下班後走路和站立的機會多，也能鍛煉身體。

6、喝綠茶

綠茶是日本人的最愛，他們喝的時候會把茶葉盡量碾碎，然後泡水，連同茶葉末一起喝下去。

這種特有的喝茶習慣，可以使人攝入更多的茶多酚，對血管具有很強的保護作用。

綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風險，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，緩解或延緩動脈粥樣硬化，還能加速體內脂肪燃燒。

7、愛吃深海魚

日本四面環海，日本人可以隨時吃到大量新鮮的海產品，幾乎每天都會適量吃魚，烹煮方法多為低溫煮熟、清蒸等。

日本人從小的飲食就離不開魚。很多研究證明，長期吃魚，特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。

常吃魚的心臟病人，兩年內的死亡率比起不吃魚的人要減少30%。

8、喜歡吃納豆

日本人吃納豆就像中國人喝豆漿一樣普通，連中小學的營養配餐里、老年人福利院中都少不了納豆。在日本超市裡，納豆一般和豆漿、豆腐等豆製品陳列在一起。

研究證實，納豆有降脂、降壓、抗栓、強骨和促進腸道健康等多種保健作用。它最重要的有效成分為納豆激酶類，具有溶解血栓的功能。

9、管住腰圍

研究發現，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。

日本法律規定，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性腰圍不得超過85厘米，女性腰圍不得超過90厘米。

腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項不合格，將被列入代謝綜合征危險人群，兩項不合格，就要被列為代謝綜合征患者。要是企業沒有管理好員工的腰圍和體重，還將面臨政府的罰款。

10、愛乾淨

為啥這樣說？從這一點就能看出來：日本人牙膏消費世界第一。研究發現，減少口腔牙周細菌可減緩、預防動脈硬化等心血管疾病。那麼,定期刷牙、用牙線清潔牙齒,以及定期維護口腔健康可防心臟病。

在排除了其他因素後，研究人員發現，承認自己不常刷牙的人，心臟病風險多了70%。

口腔不衛生是牙齦感染、牙周病的主要原因，這會增加個人發炎的負擔，增加心血管的風險。

迷羅：養心三大招

1、養心第一招：食療方

早起一碗粥，白天一壺茶。

酸味，中醫認為是入肝的。 所以肝火大的人，適合吃一點酸。此外，吃點酸能開胃。最重要的是，山楂還具備活血化瘀的功效，這是一般人都不知道的。

要養心，養心就要活血，而用山楂來煮粥就能具備補氣活血的功效。

這味茶呢，你可以用心去品一品，它不只是酸味，還有澀味，還有苦味，可以說是五味俱全，因為這裡面含有五味子。

五味子是一個很好的東西，因為它五味俱全，有酸、苦、甘、辛、咸。酸味入肝，苦味入心，甘味入脾，辛味入肺，鹹味入腎，所以這個五味子五味俱全，五臟通補。

藥王孫思邈特別講過，陰曆五月必食五味子以養心。所以到了陰曆五月的時候，我們就可以拿五味子、枸杞各5g， 來泡水。

2、養心第二招：少海穴瀉心火

容易心火旺的人，會有以下幾種表現：

愛著急

口舌生瘡、舌尖發紅

早起眼屎多

煩躁、失眠

這時，我們可以按摩少海穴來祛心火。

【位置】少海穴屬於手少陰心經，穴位於肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處。

【按摩方法】撥動少海穴，撥一撥會感覺到會有一條麻筋的感覺，好像竄到了小指，心經就是從這裡走到小指上。

我們左右地撥動它，先左後右，每一側撥上兩三分鐘。

如果煩躁、失眠、心火特別旺，特別愛著急，就來撥一撥這個穴位。

3、養心第三招：拉伸小動作

心主血，血要活。流水不腐，戶樞不蠹。我們經常運動起來，氣血流通，人就不會有問題。咱們先來拉伸心經，最佳的拉伸時間是中午的11：00~13：00。

拉伸完心經，咱們再來拉拉心包經，最佳的拉伸時間是晚上的19：00~21：00。

既能養心，又鍛煉肩、肘、腕，這兩個小動作是不是很贊呢？■

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