失眠者應該牢記的「三大紀律」、「八項注意」

我們都有這樣的經歷：為了應付一場考試或者一項重要的工作需儘快完成，我們常常會加班加點，挑燈夜戰，一直熬到深夜。短時間的熬夜，只要進行適當的休息就會很快恢復，對身體並沒有什麼影響．但如果長期熬夜，而白天又沒有充分的休息，則很容易引起金身疲勞、注意力不集中、反應遲鈍，情緒不穩定，長期發展下去就會失眠．科學的睡眠習慣可以帶來良好的睡眠質量，要想不失眠，以下的「三大紀律」、「八項注意」你應該每天遵守。

三大紀律：

1．晚飯吃飽後，不能馬上睡覺．

2．服用藥物後，不能馬上睡覺，以免藥物破壞食道黏膜．

3．早晨起床後，不要再睡回籠覺，因為人體不能「儲蓄」睡眠．

八項注意：

1．晚上睡覺前喝酒會傷身．

2．晚飯吃得太成，容易患「睡眠死亡症」。

3．坐著睡覺會患「腦貧血」．

4．開燈睡覺會破壞人體免疫功能。

5．心臟病患者不宜睡覺太多，否則容易增加血凝危險。

6．睡覺時不要上抬手臂，否則會使肩臂酸痛，誘發反流性氣管炎．

7．睡覺前要慎用止咳藥，以免抑制咳嗽反射。

8．周末、假日睡覺不要賴床，睡懶覺對身體健康有害。

另外，根據不同季節，還應遵循四季睡眠規律：春夏季節應晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季應早卧晚起．

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