「信息上癮」來襲，我們怎麼辦？

心靈港灣心理諮詢中心

心理諮詢師原創作品

最近「卡文」嚴重，寫出幾個句子就會立馬刪掉，只覺得語句破碎，邏輯混亂，不忍直視…………往往是在電腦前枯坐半天，連個開頭都敲不不來。開始以為只是沒靈感，想著多搜集點相關信息和素材，說不定就能找到激發靈感的新發現，扭轉這一「頹勢」。然而，看上去很美的初衷往往會經歷「事與願違」的考驗，這次我也不例外，不僅文章沒能按時寫出，倒差點把自己囫圇個給搭了進去…………你問發生什麼事了？唉，我發現自己好像是被「信息上癮」瞄上了~~~

但凡能稱之為「癮」的狀況，都有不斷重複對自己無所益處甚至有所傷害的行為，心理上欲罷不能又矛盾痛苦不得安寧。「信息上癮」是什麼？簡言之就是對信息的過度依賴，只要能攝取信息，便情緒穩定、神情投入，而屏蔽遠離信息，則會心情煩躁、六神無主。我們就這樣不知不覺間深陷在信息的汪洋中，各類龐雜新聞通過各種媒介撲面而來，海量資訊應接不暇，各種娛樂信息推陳出新……上班時間看電腦玩手機，下班車上刷手機，回家躺在床上依然在看手機，與其說這是手機依賴，毋寧說是信息上癮。

信息上癮，不僅在行為上成癮，更是在心理上已經成癮。我們會對於瀏覽信息有著極強的心理需要，不停地重複著收集瀏覽信息這一行為。一旦被迫中止，就會產生痛苦、焦慮的情緒，甚至出現軀體癥狀。

阿蘭·德伯頓曾說，「查閱新聞就像把一枚海貝貼在耳邊，任由全人類的咆哮將自己淹沒，藉由那些更為沉重和駭人的事件，我們得意將自己從瑣事中抽離，讓更大的命題蓋過我們只是聚焦於自身的憂慮和疑惑。」這就是越陷越深的「信息上癮」：依賴著，愉悅著，震撼著，興奮著。

像最近的我一樣，最初在網上瀏覽並沒有明確的查閱目標，漸漸不自覺地開始無限地瀏覽信息，彷彿查到任何時候都不夠，心理上也得不到獲得所需信息後的成就感，只有不停地查下去，彷彿這樣能填補心中那個空虛的黑洞。加上對現實任務壓力的逃離動機，信息帶來的片刻愉悅也是讓人繼續沉溺其中的重要原因。

當「信息上癮」來襲，我們該如何是好呢？根據我的經驗，給出下面幾點小建議，僅供大家參考：

1、清理頭腦，看到需要。對於「信息上癮」的原因我們自己往往是最清楚的，只是人們往往會採取「視而不見」的策略來逃避矛盾和癥結。上癮的行為都只是表象，我們內心在渴望什麼亦或是在逃避什麼只有自己是最清楚的。當「信息上癮」已干擾到我們正常的生活，那麼請驅使自己找一處安靜之地（遠離手機和信息干擾的戶外更好），靜靜地和自己獨處一段時間，讓被各種信息刺激得「交感神經系統」高度興奮的大腦開始平靜下來，這個時候，大腦會從重複行為得到快感的環境中得到釋放，內心的聲音和答案就會慢慢浮現。開始也許很難，但只要去做，去嘗試，就有機會去掙脫去改變。

2、距離很重要。如果你正嘗試讓自己擺脫「信息上癮」的困擾，那麼手機會是你最大的「敵人」。對於這近在咫尺的誘惑，很少有人能抗衡。所以，在自己拿起手機開始刷屏之前，不妨先將其置於視線之外，或者增大各種拿到並使用手機的成本。不要小看心理學上的「十秒法則」，讓自己和誘惑源中保持必要的空間和距離是很有幫助的。

3、有目標地生活，細化出小目標。有沒有發現，當在網上無聊地閑逛時是最容易陷入而忽略時間存在的。如果我們對於生活和事業既沒有追求也沒有目標，很有可能只有在不停地刷屏瀏覽信息、網購、八卦回帖時，才感覺自己是充實的，一旦停下來，就不知道幹什麼才好，覺得生活失去了意義。而當我們有較明確的學習或生活目標時，內心的方向感和緊迫感也會有效地幫助和約束我們，更好地控制瀏覽信息選擇的方向、方式和用時。

作者：余曉韻

心理諮詢師，應用心理學研究生，高校專職心理諮詢師，藝術治療導師。四川旅遊生活廣播《心靈密碼--人人都愛心理學》節目客座嘉賓。

研習精神分析、NLP心理治療、薩提亞家庭治療、TA（人際溝通分析學）、催眠療法等。善於運用沙盤、繪畫、舞動等多種藝術治療方式，有豐富的個人和團體輔導經驗。風格平易親切，敏銳靈活。

擅長：兒童心理健康、青少年成長，個人職業困惑、情感婚姻、情緒障礙等領域。

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