別再熬夜了！都看看吧！不嚇你。補再多覺都沒用

她叫周西，每天熬夜到凌晨，26歲痛經查出卵巢癌後，做了這個12分鐘的演講，值得所有人一看。

儘管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無法阻擋年輕人習慣於熬夜的步伐。

「熬夜健康調查」顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。

很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視、打遊戲、刷微博微信等等，都成了普遍人晚睡的理由。

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％的話，那50％從哪裡來？那就得從五臟借。

晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命。

2015年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段。

雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

熬夜危害大

影響生育力

1

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

皮膚嚴重傷害

2

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

內分泌失調

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女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。

胃腸道功能紊亂

4

熬夜者通常採取的「靜坐」工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

奪走好視力

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熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

肝功能異常的比例較一般人高

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我們人體的肝臟需要在熟睡中進行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進入熟睡階段，那麼這樣肝臟得不到休息，就會導致肝臟疾病。而且令人擔憂的是，長期熬夜還出慢慢出現失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。

小編支招：

10個好習慣，幫你睡個好覺，趕走垃圾睡眠：

1.作息規律，每天包括周末在同一時間起床、睡覺。

2.確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽、舒服。

3.盡量不要在卧室看電視、和寵物玩耍或者工作。

4.睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。

5.在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流或者多次起夜。

6.避免在睡前的4個小時鍛煉，防止身體過於興奮。

7.養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服的澡。

8.睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。

9.睡前不要玩手機或者其他電子產品。

10.上床前想些愉快的事情，做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻。反覆幾次，身體就能安靜下來。

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